Ne glede na to, ali uporabljajo kroglice, dumbbells, tehtne stroje ali odporne pasove, je trening moči koristen graditelj za najstnike. Uteži lahko pomagajo povečati količino mišične mase v telesu, kar je idealna vadba skoraj vsakemu najstniku. Čeprav je za 15-letne starosti težko umakniti težo, bodo nekateri varnostni ukrepi pomagali preprečiti poškodbe med fizičnimi spremembami v puberteti.
Fizične spremembe
Na splošno. ki se začnejo med 8 do 13 leti pri deklicah in od 10 do 15 pri fantih, puberteta sproži različne fizične in čustvene spremembe. Dekleta pogosto doživljajo povečano višino, težo in telesno maščobo, povečane prsi in začetek menstruacije. Po drugi strani pa fantje opazijo povečano višino in težo, izboljšan razvoj mišic, rast črevesa in poglobljen glas. V času pubertete telo nenehno proizvaja novo kost in mišico, da bi lahko nadgradili višino in težo.
Uteži uteži
Skupaj z naraščajočo mišično maso lahko redno treniranje moči pomaga zmanjšati telesno maščobo in preprečiti kopičenje prekomerne telesne mase. Kot pri vseh vrstah telesne vadbe lahko redna telesna teža izboljša telesno vzdržljivost in preprečuje prihodnje zdravstvene težave. Nekateri najstniki opazijo izboljšano koncentracijo in osredotočenost, kar je lahko v času šolanja velika priložnost.
Ne pretiravajte z dobro stvarjo
Čeprav je utež lahko varna vaja za 15 let, obstajajo nekatere nevarnosti. V zgodnjih najstniških letih se kosti, kite in sklepi še vedno hitro razvijajo. Kot takšne so lahko precej preprosto preobremenjeni. Če počutite bolečino ali nenavaden nelagodje med dvigovanjem uteži, takoj ustavite. Vadba s poškodbo lahko povzroči trajno poškodbo vašega telesa.
Varnostni vidiki
Preden začnete z uvajalno utežjo, obiščite svojega zdravnika za fizični pregled. Zdravnik vam lahko svetuje, ali je vaše telo fizično sposobno obvladati mišične potrebe pri uteži. Poleg tega se obrnite na potrjenega trenerja za fitnes. Sodelujte s svojim trenerjem, da razvijete varno utežilno rutino in ugotovite, katere vaje in raztezanja morate uporabiti. Tudi vaš trener vas mora voditi skozi vsako vajo, da se prepričate, ali uporabljate pravilno obliko in tehniko. Ko začnete svojo rutino, začnite počasi, da se izognete poškodbi. Spletna stran TeensHealth priporoča le tri 20- do 60-minutne tehtanje na teden z vsaj enim dnevom sproščanja med vadbami. Če uporabljate proste uteži ali vadbeni stroj, morate v bližini v bližini, če potrebujete pomoč, da dokončate rep ali držite težo.
