Whey protein je vir beljakovin, pridobljen iz mleka in se prodaja kot prašek. Ta beljakovina je posebej privlačna, ker je zelo biološko uporabna, kar pomeni, da ga telo uporablja pri ustvarjanju minimalnih odpadkov. Če imate težave pri pridobivanju dovolj beljakovin v vaši dnevni prehrani ali pa ste zelo fizično aktivni in potrebujete hiter način za vključitev beljakovin v vaš dnevni vnos, lahko pomagate z mešanjem beljakovin v stročnicah. Okus lahko izboljšate z dodajanjem različnih svežih sadežev, ki jih uživate.
Korak 1
Izmerite eno žganje beljakovine v prahu iz sirotke in dodajte v mešalnik. Surovi beljakovinski praški so na voljo v različnih okusih, vključno z jagodami, čokolado in vaniljo. Ker boste prašek združili s sadjem, razmislite o kombinacijah, kot so jagodni beljakovinski prašek in banane ali mešanica praškastih barvil borovnice in vanilije.
2. korak
Operite želeno sadje in po potrebi porežite na manjše koščke. Plodovi, ki jih izberete, so odvisni od vaših individualnih okusov. Nekateri primeri sadja za vključitev so lahko papaja, borovnice, jagode, breskve in kivi.
3. korak
Dodajte 1/2 skodelice tekočih izbir, kot so mleko z malo maščobe ali voda. Mleko je dobra izbira, če se vaš stres beljakovin iz sirotke porabi po vadbi, saj vsebuje ogljikove hidrate, ki so lahko dober vir energije.
4. korak
Dodajte 1/2 skodelice ledu, če želite, da tresenje učinkuje z ledom. Mešajte, dokler ne dosežete želene konsistence in vlijete v ohlajeno steklo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Eno sokovnik beljakovine v prahu
- Ena skodelica sadja po vaši izbiri
- 1/2 skodelice vode / mleko brez maščob
- 1/2 skodelico ledu, po želji
Nasveti
- Igranje z okusnimi kombinacijami lahko beljakovina sirotka treslja vsestransko možnost za obroke in / ali prigrizke. Preverite svoje lokalne prodajalne ali kmetije za sveže pridelke. Kot sredstvo za dodajanje okusa v svoje tekočine lahko dodate tudi 100-odstotni sadni sokovi, kot so jabolčni ali pomarančni sok.
Opozorila
- Vaše telo lahko v eni seji absorbira toliko beljakovin - preostanek se sprosti preko urina. Večina ljudi lahko prebere med 20 in 40 g v eni seji, v skladu z "Muscle & Fitness Hers." Medtem ko je količina, ki jo lahko premešate, odvisna od vaše aktivnosti in telesne mase, vam ni treba mešati beljakovin iz sirotke, ki presegajo 40 g, ker telo verjetno ne bo moglo prebaviti.
