Če boste 30-minutno potisnili časovni razpored, boste morali večkrat na teden preusmeriti svoj urnik, vendar se vam bo telo zahvalilo. Ta preprosta vadba lahko pomaga na več načinov izboljšati zdravje in stopnjo telesne pripravljenosti. Število kalorij, ki jih porabite v polurni vožnji, je odvisno od več spremenljivk. Pred začetkom tega ali katerega koli vadbenega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaša teža igra vlogo
Na splošno težji ljudje porabijo kalorije z višjo stopnjo v primerjavi z lažjimi ljudmi. Tako bo težja oseba zažgala več kalorij kot lažja oseba, ko dve osebi tečejo 30 minut z isto hitrostjo. Po podatkih spletnega mesta HealthStatus oseba, ki tehta 135 kilogramov, pri 30 minutah teče 259 kalorij pri 5 mph. Oseba, ki tehta 175 kilogramov, kljub temu prižge 336 kalorij med tekom iste hitrosti in trajanja.
Povečajte svojo hitrost in povečajte hitrost
Kardio vadba pri vseh intenzivnostih lahko potencialno prinese bogate prednosti za vaše zdravje, vendar hitreje, ki jo izvajate med 30-minutno vadbo, več kalorij, ki jih boste spali, ko jih odklenete. Oseba s 135 kilogrami bo pri 30-minutni vožnji zbrala 308 kalorij pri 6 mph, 352 kalorij, ko bo povečala svojo hitrost na 7 mph in 413 kalorij, če v polurni vožnji povprečje znaša 8 mph.
Drugi dejavniki
Številni drugi dejavniki lahko vplivajo na hitrost, s katero spali kalorije med pol ure. Če porabite precej časa, ki poteka navzgor, boste porabili več kalorij, kot bi bili pri vožnji enake dolžine čez celo zemljo. Nasprotno, spuščanje ne bo porabilo čim več kalorij. Lahko tudi povečate kalorično opekline tako, da nosite lahke gležnje ali utež za zapestje; Ameriški svet o poročilih o vadbi s kardiovaskularnimi uteži med 1 in 3 kilogrami lahko poveča izgorevanje kalorij za do 15 odstotkov.
Teči proti tanjšemu telesu
Praženje kalorij je tesno povezano z izgubo telesne teže, in če ste lahko 30-minutno vožnjo večkrat na teden, boste povečali svojo možnost izgubljanja teže. Na splošno lahko cilj 300 minut kardio na teden povzroči izgubo telesne teže, vendar pa je pomembno, da opravite nekaj moči in opazujete vnos kalorij. Če želite izgubiti kilogram maščobe na teden, morate porabiti povprečno 500 kalorij več, kot ga porabite vsak dan.
