Milijoni Američanov, mladih in starih, se borijo za izgubo teže. Izguba teže je osebno potovanje, ki zahteva disciplino na področju prehrane in telesne vadbe. Ljudje na invalidskih vozičkih imajo dodaten izziv, saj ne morejo premikati toliko svojega telesa, kot jih lahko večina ljudi. Omejeno gibanje telesa zmanjšuje možnosti, ki jih ima oseba v smislu vadbe, in lahko zmanjša svojo motivacijo. Še vedno je zelo verjetno, da bi ljudje na invalidskih vozičkih izgubili težo, vendar morajo v procesu vložiti malo več napora.
Korak 1
Izrežite kalorije z uporabo hrane z nizko vsebnostjo maščobe namesto z visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično predelanih živil. En funt je 3.500 kalorij. Zato, da bi izgubili težo, morate zmanjšati porabo kalorij ali porabiti več kalorij. Če boste pojedli 500 kalorij na dan, boste lahko izgubili 1 kg na teden. Z rezanjem maščobe v vaši prehrani, boste samodejno pojedli manj kalorij, saj maščobe vsebujejo več kalorij na gram, kot ogljikovi hidrati ali beljakovine. Poskusite preiti s polnega mleka na 1% mleka, da boste zmanjšali znatno količino kalorij. Če uživate več sadja in zelenjave ter manj predelane hrane, lahko tudi izgubite težo. Živila, ki imajo visoko vsebnost vode ali visoko vsebnost zraka, vam bodo pomagale, da se boste počutili dlje, ne da bi dodali preveč kalorij. Poskusite juhe na osnovi juhe ali kokice za spodbujanje občutka polnosti.
2. korak
Izberite pitje vode namesto sok ali soda. Pijače, ki vsebujejo kalorije, na splošno ne spodbujajo občutka polnosti. Lahko pijete eno ali dve kozarci mleka z nizko vsebnostjo maščobe na dan, saj je kalcij visoko za zdravje kosti. Preostanek dneva poskusite s seboj pripeljati steklenico z vodo povsod, kamor greste. Na ta način boste vedno ostali hidrirani in se boste upirali poživanju pitja visokokaloričnih pijač.
3. korak
Vzdržujte svojo mobilnost in spali kalorije tako, da izstopite iz hiše in kolesarite, kjer morate iti. Bolj ko sedite doma nepremično, manj kalorij, ki jih spali. Če morate iti v trgovino, poskusite sami, namesto da prosite nekoga, da gre za vas. Uporaba vašega invalidskega vozička, da bi se obrnili, uporablja mišice v rokah in opekline kalorij.
4. korak
Nakup linije fitnes DVD-jev, ki so specializirani za vaje za invalidske vozičke. "Sit and Be Fit" je ena posebna linija vadbenih videoposnetkov, namenjenih ljudem na invalidskih vozičkih. Na uradni spletni strani je razloženo, da ti 30-minutni videoposnetki okrepijo številne dele telesa. Naredite toliko ali manj, kot ste morda lahko; Pomembno je, da si vložil trud. Poskusite z vadbo vsaj pet dni na teden. Morda boste lahko tudi brezplačno izposodili te DVD-je ali videoposnetke iz vaše lokalne knjižnice.
Stvari, ki jih potrebujete
- DVD-ji ali video posnetki za vadbo na invalidskem vozičku
- Nizko kalorična hrana, kot so sadje, zelenjava in juhe na osnovi juhe
- Steklenica vode
