Med off sezoni, ko tekmovanja v daljni prihodnosti, večina bodybuilderjev gredo na "bulking cikel", v kateri skušajo dodati čim več mišične mase. Bulking je potreben, če želite razviti svoje telo, čeprav je ena posledica povečanja je kratkoročno povečanje maščobe. Ampak obstajajo strategije, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje kopičenja maščob v trebuhu.
Kalorije
Ko povečate količino, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, tako da vaše telo potrebuje energijo za izgradnjo mišic. Vendar pa je zelo težko narediti napako razmišljanja več kalorij enako več dobička mišic. V resnici vaše telo stalno gradi mišico, zato več kalorij vodi do večje količine maščobe. Dietni trener Bodybuilding Tom Venuto svetuje, da uporabite spletni kalkulator kalorij, da bi našli vaš idealen vnos kalorij za pridobivanje mišic. Prav tako priporoča, da ne pade v past, ki jedo 5.000 do 6.000 kalorij na dan, saj lahko večina ljudi pridobi mišice med 3.200 in 4.000 kalorijami.
Izbira hrane
Med sezono tekmovanja tipična bodybuilding prehrana sestavljajo živila, kot so piščanec, riž, brokoli, oves in ribe. Vendar, ko se po takšni strogi dieti začnete nabirati, je zelo vabljivo, da se obrnete na hrano, da dobite svoje kalorije. Neželeno hrano ali katero koli hrano z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, trans maščobami in dodatki je zelo enostavno preveč in če nimajo nobene koristne vloge v telesu, bolj verjetno se hranijo kot maščobe. Medtem, ko vaša prehrana ne potrebuje 100% strogosti, ko jo napolnite, jo napolnite z zdravimi živili, kot so meso, ribe, sadje, zelenjava, oreščki in cela zrna.
Kardio
Če ugotovite, da nalagate preveč maščob v želodcu, lahko zmanjšate vnos kalorij. Vendar se vam lahko zgodi, da ste lačni, utrujeni in letargični, zato je boljša možnost, da povečate porabo energije. Več usposabljanja za težo lahko povzroči utrujenost in prekomernost, zato je dodajanje dodatnih kardiovaskularnih opravil najboljša stvar. Venuto priporoča, da opravite svojo kardio prvo stvar zjutraj na prazen želodec. Počakajte pol ure pred zajtrkom tri ali štirikrat na teden in pojdite po hitrem sprehodu, lahkem jogu, plavanju ali kolesarjenju.
Napredek
Praktično je nemogoče opaziti maščobo vsakodnevno, zato je redno merjenje pomembno, da se prepričate, da ne porabite preveč maščob. Športni strokovnjak za prehrano dr. John Berardi priporoča, da preverite svojo težo, merite obseg vašega želodca in mišic, opravite meritve kože in si vzamete fotografije napredka enkrat na dva tedna. Tako boste natančno predstavili svoj napredek in vam omogočili potrebne prilagoditve vašega usposabljanja in prehrane.
