Če imate nagnjeni k shranjevanju maščob v rokah, ste bolj verjetno, da boste razvili hipertenzijo, bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2 kot nekdo, ki običajno pridobi maščobe v nogah in bokih. Zgornja telesna maščoba je značilna za jabolčni tip telesa, v nasprotju s hruškim tipom telesa, kar vodi k povečanju maščobe v nogah in bokih. Če imate obliko jabolk, boste imeli več težav pri razvijanju orožja, kot je prva dama Michelle Obama, vendar to ni nemogoče.
Vzroki ročne maščobe
Genetika igra vlogo pri določanju vrste telesa in kje boste pridobili in izgubili težo. Nekateri geni, ki se ukvarjajo z distribucijo maščobnih maščob, prav tako igrajo vlogo pri uravnavanju holesterola, insulina, odpornosti proti insulinu in trigliceridov, v skladu s študijo skupine mednarodnih znanstvenikov, ki je bila objavljena v reviji Nature Genetics leta 2010. Med menopavza, hormonska aktivnost pa prestavlja težo iz spodnjega telesa v trebuh in zgornji del telesa. Poleg biologije obstaja tudi socialna komponenta. Od zgodnjih let mlade deklice se ne obremenjujejo s tradicionalnimi potiski, kar povečuje izgubo mišične mase in drobovja v zgornjem telesu.
Vadba in izgorevanje maščob
Z visoko intenzivnostjo in nizko intenzivnostjo se povečuje izgorevanje maščob in izguba teže. Vaje z visoko intenzivnostjo, kot sta vožnja ali kolesarjenje v skupini razreda, vam bodo pomagale pri izgorevanju kalorij in hitreje izgubile težo kot vaje z nizko intenzivnostjo, kot so hojo. Vendar vaje z nizko intenzivnostjo učinkoviteje zažgejo maščobo, saj ne uporabljajo zalog za glikogen tako hitro kot bolj energično aktivnost.
Vadba za hujšanje
Medtem ko lahko nekateri ljudje izgubijo težo, če tedensko opravijo 150 minut aerobnih vaj, bodo morda nekateri morda potrebovali vsaj 300 minut, kar je enako 60 minut, pet dni na teden. Da bi se prepričali, da ste vadili s hitrostjo, da bi zmanjšali telesno težo, morate delati v območju ciljnega srčnega utripa, ki je približno 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Znesite starost od 220, da določite svoj maksimalni srčni utrip.
Izobraževanje moči
Vaje za vadbo mišic morajo biti tudi del vašega načrta za izgubo telesne mase, da izgubite telesno maščobo in roke. Mišice zažgejo več kalorij kot telesne maščobe, zato bolj boste imeli od tega, hitreje boste izgubili težo. Vadba moči v zgornjem telesu je bistvenega pomena za toniranje mišic vaše roke. Vendar pa se morate osredotočiti na vse vaše velike mišične skupine med vadbo - ne samo na rokah. Naredite močno usposabljanje tri dni na teden.
Premislek
Če želite hitreje izgubiti ostanke maščobe, združite načrt telesne vadbe s hujšo prehrano, ki vsebuje hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate in vitke beljakovine. Zmanjšajte ali odpravite živila za pitanje, kot so rafinirani ogljikovi hidrati in tisti, ki so bogati z nasičenimi in trans maščobami. Ne preskočite obrokov, ker se bo vaš metabolizem upočasnil, zato boste počasi spali kalorije in maščobe.
