Na tridnevni prehrani porabite približno 1.000 kalorij na dan. Tako kot druge prehrane, ta prehrana ni učinkovit način za izgubo teže. Tridnevna prehrana je oblika yo-yo diete, vzorec prehranjevanja, ki ima za posledico hitro izgubo teže in hitro ponovno pridobivanje. Naravna obramba vašega telesa pred lakoto deluje proti vam, ko poskušate izgubiti težo v kateri koli prehrani.
Zahtevki
Ustvarjalec tridnevne prehrane obljublja izgubo 10 kg. v treh dneh, če sledite načrtu prehranjevanja brez zaviranja. Domnevno povečano presnovo, ki izhaja iz posebne kombinacije živil v prehrani, pomaga pri izgorevanju maščob, čeprav ni jasno, kakšna reakcija naj bi povzročila kombinacija hrane.
Načrt prehranjevanja vzorca
Dnevni jedilnik iz ene različice tridnevne prehrane kaže, kako malo jeste vsak dan. Zajtrk je pol grenivke in kos tosta z žlico arašidovega masla. Kosilo vključuje 1/2 skodelico tunov, rezino toasta in črnega čaja ali kave z ne-kalorijskim sladilom. Večerja vključuje 3 oz. pustega mesa, skodelico vsakega zelenega fižola in korenja ter skodelico vanilijevega sladoleda.
Rezultati
Če sledite tridnevni prehrani, boste verjetno izgubili težo, vendar bo to večinoma vodna teža. Kadar močno omejite količino kalorij, ki jo porabite, povzročite upočasnitev metabolizma vašega telesa, saj gre v način preživetja. Potem, ko nadaljujete z običajnimi prehranjevalnimi navadami, bo vaše telo shranjevalo več maščob v primeru, da mora preteči še eno obdobje lakote. Verjetno boste dobili večjo težo kot ste izgubili.
Drugi problemi
Močno omejevanje prehrane, kot je tridnevna prehrana, ima težnjo po spodbujanju prehranjevanja, ko prehrana konča. Tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov je še ena težava s tridnevno prehrano. Omejena raznolikost živil v prehrani otežuje pridobivanje vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Zdrava prehrana
Počasna in enakomerna izguba teže, ki je posledica sprememb v življenjskem slogu, je verjetneje, da bodo trajnejśe rezultate kot odmerjene diete. Izguba teže se pojavi, ko porabite manj kalorij, kot ga uporabljate. Uporabite smiselno kombinacijo vadbe - vključno s treningom moči in aerobnim vadbo - in spremenjenimi vzorci prehranjevanja, da dosežete ta cilj. Če na primer zmanjšate dnevni vnos kalorij za 250 kalorij in povečate svojo raven aktivnosti, da lahko na dan porabite dodatnih 250 kalorij, lahko izgubite funt na teden. Ne žrtvujte dobre prehrane, da izgubite težo. Jejte različne živil iz vseh glavnih živilskih skupin, vendar bodite pozorni na velikost porcij.
