Rvačniki so nekateri od najbolj težko osveščenih ljudi na planetu, saj so lahko samo prekomerna teža, ki bi jih lahko preprečili v rokavu. Mnogi rokoborniki morajo zmanjšati težo, da bi se kvalificirali za težo, in obstajajo načini za to, ne da bi tvegali vaše zdravje. Pri zmanjševanju teže, želite biti še posebej prepričani, da dobite dovolj hranil v hrani, ki jo jeste, tako da ima vaše telo dovolj energije za rokoborbo.
Posneto mleko
majhno vrčje posnetega mleka Photo Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Posneto mleko je pakirano polno vitaminov in mineralov, kot so kalcij in vitamin D, vendar nima toliko kalorij ali maščobe, kot je 1% ali 2% mleka. Po mnenju Kalifornijskega mlekarskega sveta ima posneto mleko 92 kalorij na posodo, medtem ko je 1% in 2% mleka 127 in 139 kalorij. Posneto mleko je prav tako brez maščob, medtem ko lahko druge vrste mleka vsebujejo do 8 gramov maščobe na posodo. Skim mleko vam bo dala prehrano, ki jo potrebujete, medtem ko vam pomaga zmanjšati telesno težo kot druge vrste mleka.
Lean Protein
piščančje prsi na žaru Foto Credit beti gorse / iStock / Getty Images Vse beljakovine, ki jih potrebujete v enem dnevu, lahko prihajajo iz ene 4 oz. piščančja prsa in preveč beljakovin lahko preprosto sedite v telesu in shranite kot maščobo. Protein je pomemben, saj vam daje gorivo, vendar se prepričajte, da jeste prave vrste vitkih beljakovin, kot so piščančja prsa, ribe, jajca, stegna ali hrburger.
High Fiber Foods
skleda malinov Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Jemanje visokokakovostnih živil vam ne bo pomagalo le, če boste ostali polni, temveč boste tudi pomagali ohranjati pravilen prehranski sistem, ki vam pomaga preprečiti pridobivanje telesne mase, če dejansko ne zmanjšate telesne mase. Živila z visoko vsebnostjo vlaken, ki jih lahko vključite v vašo prehrano, so sadje, zlasti maline in zelenjava, zlasti grah in brokoli. Večina vrst fižola, otrobov in testenin iz celih pšeničnih zrn je tudi z vlakninami.
Voda
kozarec vode Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Ohranjanje vašega telesa hidriranega je morda najpomembnejši vidik prehrane v rvači in ostane hidrirano, da vaše telo deluje na visoki funkciji, kar je nujno za zmanjšanje telesne mase. Pitna voda pred obroki pomaga zatreti vaš apetit in vnaša živila, ki imajo visoke koncentracije vode, kot je grozdje, pomaga tudi pri hidrataciji.
