Mnogi ljudje bi radi izgubili maščobe in tonirajo svoje telo. In medtem ko so revije članki, infomercials, online fitnes načrti in prehrambeni izdelki supermarket navidezno povsod gledate, je lahko težko ugotoviti, kako najbolje izgubiti nezaželene maščobe, medtem ko še vedno ohranja mišično maso in fit, tonirana telesa. Če ste zainteresirani za izgubo maščobe, vendar ne nujno spreminjanje teže, se morate osredotočiti na nekaj ključnih načinov prehrane in fitnesa.
Korak 1
Povečajte svojo kardiovaskularno vadbo. Kardiovaskularna vadba opeče večje kalorije in eksplodira presežne maščobe, pravi ameriški svet o vadbi. Zato je sestavni del kakršnega koli načrta fitnesa, namenjenega zmanjševanju maščob. Izberi kardio vadbo, ki jo uživate, kot so vožnja, plavanje, drsanje, kolesarjenje, hitra hoja, igranje tenisa ali plesa, in cilj za 30 do 60 minut vadbe tri do petkrat tedensko za optimalno izgubo maščobe.
2. korak
Trenira se vlak dva do trikrat na teden. Izobraževanje moči je najboljši način za izgradnjo mišične mase pri zmanjševanju maščobe, pravi ACE. Ker mišica tehta več kot maščoba, jo sestavljate s pomočjo vaj za moč, lahko ohranite svojo težo, tudi ko izgubite maščobo.
3. korak
Jejte zdravo, pusto prehrano. Hranljive, nizko nasičene maščobne možnosti, vključno s sadjem in zelenjavo, vitkimi beljakovinami, celimi zrnmi ter mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, vam pomagajo izgubiti odvečno maščobo, medtem ko vam zagotavljajo potrebne hranilne snovi in energijo, ki jo potrebujete vaše vadbe. Z prehrano dovolj kalorij iz zdrave hrane, lahko zmanjšate svojo telesno maščobo ob ohranjanju vaše telesne mase in vaših vitkih, zdravih mišic.
Opozorila
- Pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali vadbe se posvetujte z zdravnikom za zdravniško pomoč.
