Zaprtje se zgodi, ko se hrana, ki jo jejte, počasi prebavi. Ker večina hrane prehaja skozi tanko črevo in v vašo debelo črevo, je večina njegovih hranil že absorbirana. Vloga debelega črevesja je pridobivanje odvečne vode. Ko blata počasi prehaja skozi vaše velike črevesje, se vzame večina vode, kar vodi v trdo suho blato, ki ga vaše debelo črevo preprosto ne prenese. To je zaprtje. Dodajanje vlaknin iz sadja v svojo prehrano dodaja v razsutem stanju in vodo do vaših iztrebkov, kar lahko pomaga pri zaprtju.
Vrste vlaken
Jabolka je sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Obstajata dve vrsti vlaken: topen in netopen. Njihova imena se nanašajo na njihovo interakcijo s tekočinami. Topna vlakna se raztopijo v vodi in s tem postanejo gumijaste snovi. Netopno vlakno se ne zmeša z vodo in namesto tega prehaja skozi vaše telo sorazmerno nespremenjeno, zaradi česar je večja uporaba za zaprtje. Obe vrsti vlaken ne absorbira vaše telo, ampak še vedno koristi zdravju vašega prebavnega sistema. Več plodov vsebuje obe vrsti vlaken.
Fiber in zaprtje
Hruške so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Netopno vlakno je lahko najbolj koristno za lajšanje zaprtja. Netopne vlaknine, vrste vlaken, ki sestavljajo kožo morda sadje, lahko pomagajo pri prebavi. Netopne vlaknine pomagajo stimulirati mišice prebavnega sistema, zaradi česar so močnejši, kar lahko pomaga pri zaprtju. Fiber tudi poveča težo, volumen in plibnost vašega blata, zaradi česar jih je lažje prenesti in zmanjša zaprtost. Večina plodov je dober vir netopnih vlaknin.
Visokokakovostno sadje
Slice so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Fotografiranje: Sarsmis / iStock / Getty Images Veliko sadja je veliko vlaknin, še posebej tistih, ki jih jeste s kožo, kot so hruške in jabolka. Plodovi, ki so najbogatejši z vlakninami, vključujejo maline, hruške, jabolka, jagode, fige in rozine. Malina zagotavlja 8 gramov vlaknin na 1 skodelico. Ena srednja hruška ima 5,5 grama in eno srednje jabolko zagotavlja 4,4 grama. 1 1/4-cup služijo jagode ima 3,8 gramov vlaknin. Slice zagotavljajo 1,6 grama v dveh srednjeg plodu in rozine vam dajo 1 gram v 2 žlici, ki služijo.
Priporočila
Strawberries so sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Priporočila za vlakna so namenjena vzdrževanju zdravja in preprečevanju zaprtja. Po priporočilih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo je priporočeni prirastek za starejše otroke med odraslimi od 20 do 35 gramov na dan, povprečni Američan pa porabi manj kot polovico tega zneska. Lahko dobite vlaknine iz zelenjave in celih zrn, da dosežete ta dnevni cilj.
