Kreatin je naravno prisotna aminokislina, ki pomaga mišicam pri energiji pri vadbi z visoko intenzivnostjo. Dodatek kreatina je priljubljen način za bodybuilders in športnike, da povečajo mišično maso, vendar raziskave kažejo, da je povečanje velikosti mišic dejansko posledica zadrževanja vode. Kljub temu lahko nekateri ljudje uživajo dodatke kreatina. Vedeti morate, da se pred uporabo dodatkov ali poskusite z alternativnimi zdravili posvetovati z zdravnikom.
Zadrževanje vode
Ob dodatku kreatina povzroči, da vaše telo zadrži vodo, ko voda vstopi v mišične celice skupaj s kreatinom. Pri zadrževanju vode lahko primanjkuje telesne mase v enem do dveh dneh po jemanju kreatina. V začetnem obdobju lahko dobite kar do 3,5 kg. mase, večinoma iz vode, v skladu s člankom Jon Heck, M.S., A.T.C., koordinator športnega treninga za College Richard Stockton.
Koristi
Ohranjanje vode v mišicah lahko poveča velikost mišic. Kreatin lahko poveča tudi mišično maso z izboljšanjem sinteze skeletnih mišic, po Duke University Student Health. Druge koristi od dodatka kreatina vključujejo odloženo utrujenost in hitrejšo okrevanje mišic med intenzivno vadbo. Primeri intenzivnejše vaje vključujejo pogon in sprintanje. Te koristi pa so začasne, če neprekinjeno jemljete kreatin.
Stranski učinki
Ohranjanje vode lahko povzroči dehidracijo, ker mišice absorbirajo vodo, ima vaše telo manj tekočine za pomembne funkcije, kot je uravnavanje telesne temperature skozi vaš znoj. Prav tako lahko povečate tveganje za dehidracijo z uporabo kreatina s kofeinom in / ali diuretiki, v skladu s Medical University University v Marylandu. Sheri Barke, M.P.H., R.D. iz zdravstvene službe College of Canyons priporoča, da pijete veliko vode, ko jemljete kreatin, da preprečite dehidracijo in morebitne možne krčitve mišic. Poleg povečanja telesne mase, zadrževanja vode in krčev, so glavoboli tudi potencialni stranski učinek dodajanja kreatina. Neželeni učinki so verjetnejši, če jemljete več od priporočenega odmerka kreatina. UMMC priporoča, da odrasli, ki se zanimajo za jemanje kreatina za vadbe, začnejo s 5 g dodatkov kreatin monohidrata štirikrat na dan sedem dni. Potem, vzemite 2 do 5 g vsak dan skupaj kot vzdrževalni odmerek.
Premisleki
Kreatinski dodatki so najbolj koristni za ljudi, ki imajo nizko raven serumskega kreatina. Serum je podoben krvni plazmi, vendar je bistra tekočina, ki jo je mogoče ločiti od strjene krvi. Vegetarci, moški in starejši imajo na splošno nižje ravni serumskega kreatina kot meso, samice in mlajši ljudje. Nizke ravni serumskega kreatina kažejo manj kreatina mišic. Ljudje z majhnimi količinami kreatina seveda verjetno koristijo dodatki kreatina.
