Mastno gibanje se razlikuje med moškimi in ženskami. Nižje telo je bolj pogosto mesto shranjevanja maščob pri ženskah; kjer so moški ponavadi žrtev trebušne maščobe. V vsakem primeru je odstranjevanje te maščobe težje kot dajanje. Ne samo, da morate prestrukturirati svojo prehrano, ampak morate tudi vaditi prednost. Da bi se maščevali z nogami, morate obravnavati skupno izgubo teže in vadbe za noge.
Korak 1
Zmanjšajte vnos vseh živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in kalorij. To vključuje cheeseburgerje, piškotke, pecivo, sladoled sunde, sladkarije in pico. Nahranite svojo hrano na živilih, ki imajo veliko hranil in malo kalorij. Sadje, zelenjava, cela zrna, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobre možnosti.
2. korak
Jejte majhne obroke čez dan namesto dveh ali treh velikih obrokov. S tem se vaš metabolizem dvigne in vaš občutek želodca zadovolji. Ne hranite se z obroki; pripravite dovolj hrane, da zadovoljite vašo lakoto in se držite več kot dve do tri ure do naslednjega obroka. Banana z 5 do 10 orehov je majhen obrok, na primer.
3. korak
Stopite ven in pojdite na tek, da boste spali kalorije. Začnite s petminutnim ogrevalnim žogico in zamenjajte hitrost hitro in hitro od počitka do konca treninga. To se imenuje intervalno usposabljanje in poveča vaš potencial za izgorevanje maščobe. Prizadevajte za 30 minut vožnje in končajte s pet minutami, ki se ohladijo, počasi. Poskrbite, da bodo intervali z nizko intenziteto dvakrat daljši od vaših intenzivnih napadov.
4. korak
Zgrabi žogo za stabilnost, da narediš stenske čevlje. Spustite žogico proti steni s spodnjim delom hrbta in stojite nekoliko rahlo širši od ramenske širine. Postavite roke na boke in se spustite, tako da se upognete kolena. Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi. Počakajte se in ponovite.
5. korak
Stojte skupaj z nogami, da naredite pljuča. Ostanite z rokami ob straneh in z levo nogo naredite korak naprej. Spustite se navzdol, tako da se upognete kolena in se ustavite, ko levo stegno paralelira tla. Dvignite nazaj, stopite nazaj v začetno točko in ponovite z desno nogo. Nadaljuj naprej in nazaj.
6. korak
Preskočite navzgor in navzdol na klopi za težo. Postavite desno nogo na klop in levo nogo na tla. Naporno pritisnite na klop in spustite telo v zrak. Preklopite položaj noge v zraku, tako da se spustite z levo nogo na klop in desno stopalo na tleh. Ponovite isti vzorec in nadaljujte izmenično naprej in nazaj.
Korak 7
Izvedite niz zvezdnih skokov. Stojite s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Spustite se v čuče in spustite roke pred telo. Skozi tla eksplozivno spustite in raztegnite roke in noge na svoje stranice v obliki X. Premaknite roke in noge nazaj, se spustite na kroglice stopal in ponovite.
Nasveti
- Izvedite 10 do 12 ponovitev in tri do pet sklopov vaših vaj. Delajte tri dni na teden v nespremenjenih dneh. Vaše kardio treninge opravite v treh drugih nedokončanih dneh.
