Večina žensk v menopavzi ali perimenopavzi je bolj verjetno pridobila težo kot kadar koli drugje v življenju. Medtem ko so nekatere dodatne teže lahko posledica hormonskih sprememb, je večina mogoče pripisati prehranjevalnim navadam in bolj sedentarnemu življenjskemu stilu. Zlasti sladkorja lahko povzročijo povečano telesno težo, kar lahko povzroči povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja po menopavzi. Naučite se ustaviti svoje želje po sladkorju in se izogniti povečanju telesne mase, ki se pojavi po menopavzi.
Korak 1
Jejte redno in ne preskočite obrokov. Prehodni obroki lahko povzročijo znatno znižanje glukoze v krvi, kar lahko privede do nezdravih prigrizkov na sladka živila. Jemanje zdravega obroka ali prigrizkov vsake 3 do 4 ure vam lahko pomaga preprečiti lačen občutek in se izogniti sladkemu skušnjavi.
2. korak
Redno vadite vsaj 30 minut pet dni v tednu. Vaja zagotavlja veliko prednosti, zlasti po menopavzi, ko lahko povečanje telesne mase in gostota kosti postanejo bolj zaskrbljujoči. American Dietetic Association pojasnjuje, da vam ni treba iti v telovadnico ali jogging, da bi dobili vadbo. Vsakodnevne aktivnosti, kot so hojo, vrtnarjenje in sesanje hiše, lahko štejemo tudi kot telesno dejavnost. Vaja pomaga tudi pri nadzoru sladkorja s stabilizacijo ravni glukoze v krvi in izboljšanju vašega razpoloženja.
3. korak
Znebite se visoko predelanih sladic in sladic v vašem domu in jih nadomestite s svežim sadjem, zelenjavo in celimi zrnci. Znebiti se mamljivih živil, ki so polni sladkorja in imajo pomanjkanje vlaknin, vam lahko pomagajo preprečiti, da bi se odzvali na vaše želje. Ta strategija ponuja alternativo sladicam, ko ste lačni. Sveže sadje, zelenjava in cela zrna vsebujejo prehrambeno vlakno, ki upočasni prebavo, tako da se lahko izognete nihanju glukoze v krvi in lahkomiselnemu lakoti - prekurzorji, ki se bingirajo na junk hrani.
4. korak
Pijte vodo namesto brezalkoholnih pijač ali sokov, ki vsebujejo sladkor. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so pijače, sladkane s sladkorjem, največji vir sladkorja, dodanega ameriški prehrani. Pitje teh pijač hrani okus sladkorja v telesu, povečuje hrepenenje, zaradi česar piješ še več. Napravite vodo svoje primarne pijače in pijte najmanj 64 oz. dnevno preprečiti dehidracijo.
5. korak
Jejte brez sladkorja različice svojih najljubših sladic ali prigrizkov, kadar je nujnost za sladkor neizogibna. Popolnoma se prikrajša za nekaj, kar hrepenite navadno ne deluje kot dolgoročna strategija. Srednje tla ali kompromis je mogoč, če uživate v sladkobi, ki ne bo povzročila hrepenenja po resnični stvari. Kljub temu uporabite živila brez sladkorja v zmernih količinah, saj nekaj jedi brez sladkorja vsebuje nezdrave maščobe za izboljšanje okusa.
Nasveti
- Preden naredite pomembne spremembe v prehrani ali telesni aktivnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom.
