Košarkarji, ki želijo pridobiti konkurenčno prednost, iščejo inovativne načine za povečanje svojih sposobnosti na sodišču. Dopolnila k prehrani nudijo potencialen način za povečanje učinkovitosti, vendar številni dodatki niso varni ali pa ne ponujajo koristi, ki jih zahtevajo. Kreatin monohidrat je skupni športni dodatek, ki se prodaja tekmovalnim športnikom. Zaradi svoje sposobnosti za povečanje proizvodnje ATP, visokoenergetske spojine, dopolnjevanje s kreatinom izboljša učinkovitost med trenji z visoko intenzivnostjo. Povečanje proizvodnje energije in prispevanje k izdelavi mišične mase lahko koristi športnikom, zlasti košarkarjem.
Učinki kreatin monohidrata
Kot naravno prisotna aminokislina se kreatin nahaja v mesu in ribah, lahko pa ga proizvaja tudi vaše telo. Ta spojina je shranjena v mišičnem tkivu in se uporablja pri zelo intenzivnih kratkotrajnih vajah za pretvorbo v energijo. Primarna uporaba kreatina v mišičnem tkivu je regeneracija visokoenergetskih spojin, znanih kot ATP. V času sprintov ali drugih visokoenergetskih vaj kreatin poveča produkcijo ATP, ki se uporablja za oskrbo mišičnih celic. Poleg tega vloga kreatina pri proizvodnji energije zmanjšuje čas izterjave, kar lahko športnikom omogoča pogostejše treninge. Kreatin se ni izkazal za učinkovit pri vzdrževalnih vajah, kot je vožnja na dolge razdalje, vendar po preučevanju raziskovalnih študij Nacionalni zdravstveni institut navaja, da je dodajanje kreatina učinkovito za izboljšanje atletske uspešnosti mladih, zdravih ljudi v kratkih napadih z visokimi intenzivnost-vadba.
Uporaba v košarki
Košarkarji izvajajo različne vaje z visoko intenzivnostjo v rednem času igranja. Dolga vožnja po sprintu se lahko zahteva v rednih intervalih skozi igro. Igralci morajo biti zmožni driblinga in streljanja, pa tudi mimo žoge drugim igralcem, ki potrebujejo moč in silo. Končno je skakanje pomembna znanja za igralce, ki jih lahko obvladajo. Skakanje je eksplozivno gibanje, ki se uporablja pri blokiranju strelja, s posnetkom ali poskušanjem ulova. V celotni igri morajo imeti igralci možnost, da imajo energijo za dokončanje teh visoko intenzivnih vaj. Zaradi teh energetskih zahtev lahko košarkarji povečajo svoje igralne sposobnosti in povečajo mišično maso z dodajanjem kreatina. Kreatin dejansko ne spodbuja rasti mišičnega tkiva, ampak krepi mišične kontrakcije in zmanjša utrujenost, ki košarkaškim igralcem omogoča, da se usposabljajo za večjo mišično maso. Upoštevajte, da NCAA trenutno ne prepoveduje kreatina, vendar dopolnitev ostaja sporna. Šole ne morejo dati kreatina športnikom, čeprav športnikom ni mogoče preprečiti nakupa in uporabe tega dodatka kot samostojnega.
Učinkovito odmerjanje
Ker lahko v telesu shranite le določeno količino kreatin monohidrata, jemanje prekomernih količin ni koristno, vaše telo pa izloča kreatin v urinu. Zgornja meja kreatina je 20 gramov na dan. Vendar pa razmik med dodajanjem petih gramov, štirikrat na dan, izboljša absorpcijo in shranjevanje. Vaše telo učinkoviteje absorbira kreatin, ko ga vzamete s hrano ogljikovih hidratov, kot so sadje, sadni sokovi in škrobi. Po tem dopolnilu informacije pomagajo vašemu telesu, da čim bolj povečajo potencial te aminokisline, da povečajo svoje sposobnosti košarke.
Pozor
Dodatek kreatina je lahko v nekaterih primerih nevaren. Če jemljete v visokih odmerkih več kot 20 gramov na dan, povečate tveganje za poškodbo ledvic. Poleg tega lahko ob visokih odmerkih telo preneha s kreatinom. Ta dodatek je bil tržen za vse starostne skupine, vendar kreatin ni bil testiran pri ljudeh, mlajših od 19 let, in bi lahko pomenil zdravstvena tveganja za to starostno skupino. Pri jemanju tega dodatka se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste na drugih zdravilih na recept, ki lahko vplivajo na kreatin. V nekaterih primerih dodatek kreatina povzroči povečanje telesne mase, kar je lahko kontraproduktivno, zato morate spremljati svoje odgovore na ta dodatek.
