Povečanje telesne mase pri starosti 56 let povzročajo številni dejavniki, kot so nedejavnost in več kalorij kot vaše telo. Vendar je izgubljanje več kilogramov pomembno za vaše zdravje. To lahko zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen, kapi in visok holesterol, po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe. Nekaj sprememb v življenjskem slogu vam bo pomagalo doseči vaše cilje za izgubo teže.
Kardio vaja
Pri starosti 56 let potrebujete najmanj dve uri in 30 minut zmerne aktivnosti tedensko, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Zmerna dejavnost vključuje vadbo, kot je vodna aerobika ali sprehod. Ko zmerna aktivnost ni več izziv, preklopite na živahno dejavnost. Namesto dveh ur in 30 minut potrebujete samo eno uro in 15 minut močne aktivnosti tedensko. Energična dejavnost vključuje vadbo, kot so tek, tek, igranje racquetballa ali igranje posameznih tenisov.
Izobraževanje moči
Prav tako morate tedensko načrtovati vsaj dve treningi za moč. Trening moči opeče kalorije in spodbuja izgubo teže. Vendar pa, ko starate, pride do izgube mišične mase. Če ne sodelujete pri treniranju moči, se izguba mišične mase nadomesti z maščobo. Redna treninga moči preprečujejo, da bi se to zgodilo. Seje vadbe morajo trajati 20 do 30 minut in usmeriti vaše glavne mišične skupine, vključno z boki, abs, noge, hrbet in prsni koš.
Vnos kalorij
Pri starosti 56 let potrebujete manj kalorij kot v 30-ih in 40-ih letih. Pri ženskah, ki sodelujejo pri zmerni aktivnosti, se potrebuje kalorična potreba na 1,800 na dan. Ženske, ki izberejo energično aktivnost, potrebujejo od 2000 do 2.200 dnevnih kalorij, pravi Ameriško združenje za srce. Moški potrebujejo več kalorij kot ženske. 56-letnemu moškemu potrebuje približno 2.200 do 2.400 kalorij z zmerno aktivnostjo in od 2.400 do 2.800 kalorij z energično aktivnostjo. Pogovorite se o ustrezni ravni aktivnosti z vašim zdravnikom.
Kontrola delcev
Tudi če jeste zdravo, je mogoče pridobiti težo, če jeste preveč kalorij. To se zgodi, ko ne nadzorujete kontrole. Predmeri živila, da zagotovite, da ne prežujete med svojim obrokom. Ko merilna posoda ni na voljo, uporabite vizualne znake za oceno velikosti služi za hrano. Na primer, pojedo beljakovino, ki je velikost krova kartice. Pri jedenju sira razmišljajte o tem, kako jedo velikost palca. Pojejte testenin ali riž, ki je velikost sladoleda.
