Boksarski trener Bill Packer ugotavlja, da skoraj vsakdo lahko udari vrečo z boksom. Vendar pa je vedenje, kako zadeti vrečo desno, redka spretnost. Pravilna uporaba vreče za vreče lahko gradi moč, vzdržljivost, moč in tehniko. Izgubljanje narobe je v najboljšem primeru izguba časa. V najslabšem primeru lahko kožo obesijo, zožijo zapestje ali celo zlomijo roko.
Korak 1
Daj svoje rokavice. Uporabljajte običajne boksarske rokavice, rokavice s tankimi vrečkami ali celo težke delovne rokavice.
2. korak
Stojite dovolj blizu torbi, da jo lahko udarite, če zavrtite boke za udarec, vendar dovolj daleč, da ne morete doseči brez vrtenja bokov.
3. korak
Kopite v tla z velikim prstom stopala na isti strani telesa, kot je vaša štrleča roka, da začnete udarec. Naj sila iz prste dvigne skozi nogo, nato pa obrneš boke in ramena.
4. korak
Vozite udarec s svojim trupom, ne pa s pestjo.
5. korak
Udarite torbo z velikimi členki vašega indeksa in srednjih prstov. Udarec z manjšimi sponkami lahko povzroči boleč odmor.
6. korak
Vozite svojo drugo roko naprej, ko boste umaknili svoj prvi udarec.
Korak 7
Izvedite cikel od štiri do osem trdnih udarcev. Počite in ocenite, kako se čutijo udarci. Če je vreča padla, ko ste zadeli, namesto da bi se vrtela, ste to storili pravilno. Če boli komolec, zapestje ali ramena, si storil napačen. Nastavite kot vaših udarcev, dokler se ne počutijo prav.
Stvari, ki jih potrebujete
- Boksarska vrečka
- Boksarske rokavice
Nasveti
- Iz kvalificiranega trenerja ni nadomestka za živo navodilo. Tudi ura pouka boksov vam bo pomagala doseči večji napredek v smeri pravilne tehnike puncha, kot pa več tednov samega udarjanja.
