Najboljša prehrana za hujšanje ni enaka za vsakogar. Morate ustvariti primanjkljaj kalorij, tako da izkoristite več in jeste manj, tako da porabite več kalorij kot jeste, in morate biti sposobni ostati pri prehrani, ki jo izberete, dokler ne dosežete ciljne teže. Poleg tega lahko nekateri ljudje težje izgubijo težo s prilagajanjem razmerja makronutrientov, ki jih sprejmejo.
Skupna izguba teže
Ko gre za količino teže, ki jo izgubite, natančna sestava makronutrienta ne povzroči toliko velike razlike. Študija, objavljena v "The New England Journal of Medicine" februarja 2009, je pokazala, da imajo prehrane po dveh letih podobne učinke na izgubo telesne teže, ne glede na to, ali poudarjajo ogljikove hidrate, maščobe ali beljakovine. Ni vam treba odreči ogljikovih hidratov ali maščobe, da izgubite težo, morate samo nadzorovati število kalorij, ki jih jeste.
Sestava telesa
Za izgradnjo mišic povečajte vnos beljakovin. Povečanje razmerja med beljakovinami in ogljikovimi hidrati lahko privede do večjih izboljšav v razmerju mišične mase na maso maščob v telesu, ko izgubiš težo. Dieta z razmerjem 3,5 g proteina na vsak gram ogljikovih hidratov je učinkovitejša kot ena z razmerjem 1,4 g beljakovin v vsak gram ogljikovih hidratov pri povečani izgubi maščobe in hkrati zmanjšanje izgube mišic, v skladu s študijo, objavljeno v "The Journal of Nutrition "v februarju 2003. To razmerje med beljakovinami in ogljikohidrati je povzročilo tudi večje občutke polnosti.
Tveganje za srčno bolezen
Po energijsko omejeni prehrani, ki ima veliko beljakovin, vendar ima malo maščobe za izgubo telesne mase, lahko vaše vrednosti trigliceridov izboljšate bolj kot tradicionalno prehrano z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko še vedno povzroča enako količino izgube teže, v skladu s študijo, objavljeno v " American Journal of Clinical Nutrition "junija 2005. Obe dieti so privedli do zmanjšanja LDL ali" slabega "holesterola s hujšanjem.
Inzulinska odpornost
Diabetiki, ki potrebujejo izboljšanje odpornosti proti insulinu, so lahko boljši s sredozemsko prehrano, ki vsebuje veliko zelenjave, omejuje rdeče meso v korist rib in perutnine in nima več kot 35 odstotkov maščobe, večina te maščobe pa prihaja iz zdravih mononenasičenih maščob . Ta vrsta prehrane je povzročila podobno izgubo telesne mase za prehrano z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar pa je izboljšala odpornost proti insulinu v večji meri, glede na študijo, objavljeno julija 2008 v časopisu New England Journal of Medicine.
