Mnoge nove matere skrbijo, da ne proizvajajo dovolj materinega mleka za rast svojega otroka. Nadzor nad telesno težo otroka vam bo povedal, ali vaš otrok jedo dovolj, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če vas to zadeva. Večina zdravnikov priporoča črpanje ali hranjenje pogosteje, da bi povečali oskrbo z mlekom, vendar lahko pomagajo tudi nekatere prehranske spremembe.
Tekočine
Pijte dovolj tekočin. Dojenje povzroči veliko ženskam že žejno, zato je za preprečevanje dehidracije pomembno, da je veliko tekočin za pitje. Vnos tekočine je povezan tudi z izdelavo mleka. Povečanje vnosa pijače bi vam lahko pomagalo pri ustvarjanju več mleka za svojega otroka. Soda, kavo ali koktajli izberite vodo, sok ali mleko. Kofein in alkohol potuje skozi materino mleko in lahko povzroči težave s spanjem in razpoloženjem za vašega otroka. Ko se dojite, kozarec tekočine shranjujte blizu vas in pazite, da pijete v rednih časovnih presledkih ves dan.
Sadje in zelenjava
Temni, listnati veggiji bodo pomagali podpreti zdravo mleko. Skrbite za svoje telo z jedjo zdrave hrane, vključno s sadjem in zelenjavo, ki vam bo pomagala pri proizvajanju večjega števila materinega mleka. Poleg tega bo hranljiva prehrana ustvarila kakovostnejše mleko za vašega otroka. Nekatere zelenjave imajo laktogene lastnosti, kar pomeni, da lahko povečajo količino mleka, ki jo proizvedete. Korenje, pesa in jams povečajo vnos beta karotenov, kar je potrebno med laktacijo, minerali, vitamini in encimi v temni, listnati zeleni zelenjavi pa podpirajo zdravo mleko. V nekaterih državah se zelena papaja uporablja za spodbujanje ponudbe mleka.
Ovsena kaša in kvas
Za ovseno kašo je bilo ugotovljeno, da povečuje oskrbo z mlekom. Za ovsena kaša in kvas je bilo dokazano, da povečujejo oskrbo materinega mleka. Dodajanje ovsene kaše na vaš načrt dojenja za prehrano dojenčkov lahko povzroči več proizvodnje mleka. V nekaterih državah ženska jedo ovsa takoj, ko se rodi otrok, da začne preskrpan mleko. Kvas je še ena hrana, ki vsebuje hranila, ki prispevajo k proizvodnji materinega mleka, vključno s proteini, vitamini B in fitoestrogenom. Začnite dodati majhno količino načrta obroka in povečati odmerek, ki vam bo prinesel prednosti za dobavo mleka, ne da bi vam pomagali s prepihovanjem. Kvas je na voljo v tabletah, vendar peka kruha je še en dober način, da ga vključite v svojo prehrano med dojenjem.
Zelišča
Pridelek mleka povečuje proizvodnjo mleka pri nekaterih ženskah. Znano je, da veliko zelišč povečuje oskrbo z mlekom. Vendar pa so bile narejene minimalne raziskave o tem, ali lahko zelišča resnično povečajo pretok mleka v materino mleko, vedno pa se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete uporabljati kakršnokoli zeliščno olje, ker so nekateri lahko škodljivi za vas ali vašega otroka. Komarček je ena rastlina, ki jo mnoge ženske poročajo, da povečuje dobavo mleka; Fenugreek je še en. Vzemite bodisi v obliki kapsule ali semena. Mleko, čreda, rdeča malina in kamilica so druga zelišča, o katerih je poročalo, da imajo pozitiven učinek na oskrbo z materinim mlekom in se lahko uporabljajo v čaju ali v obliki kapsul.
