Če poskušate upravljati svojo težo, se boste morda spraševali, kako pogosto jeste. Medtem ko dietne smernice običajno priporočajo, da jeste vsaj tri obroke in eno prigrizek na dan, nekateri ljudje so uspešnejši pri hujšanju, če jeste manjše, pogostejše obroke. Načrt s šestimi obroki lahko pomaga izboljšati lakoto in ohraniti raven energije. Tako kot pri vsakem dobrem načrtu prehrane, se prepričajte, da vaši obroki vključujejo vrsto živil iz vseh živilskih skupin, ki ustrezajo vašim potrebam po hranilih.
Začnite dan desno
Vsak od šestih obrokov hranite približno enake velikosti in nizko vsebnost maščob, da bi ohranili ohranjanje kalorij. Če na primer sledite prehrani 2000 kalorij, omejite vsak obrok na 300 do 350 kalorij. Zdrava obroka za začetek dneva bi lahko vključevala 1/2 skodelice navadnega nefatnega jogurta, ki je bila nadevana z 1 skodelico narezanih jagod, 1 skodelico nesladkanega polnozrnatega hladnega žita in šest mandljev. Druga možnost jutranjih obrokov je trdo kuhan jajce z dvema rezinama celega pšeničnega tosta in 1 čajno žličko arašidovega masla in 1/2 skodelice pomarančnega soka.
Mid-Morning Snack
Z zdravim in uravnoteženim jutranjim obrokom v vašem dnevu prehrane v šestih obrokih lahko vkljućite 2-unca celega pśenicnega lubja, narezanega z 1 unčo manjśega sira in majhno jabolko. Sadno pecivo, narejeno z eno majhno banano, 3/4 skodelice svežega ananasa, 1/4 avokada in 1 skodelico mleka brez masti z zdrobljenim ledom, naredi osvežilno in polnjenje.
Zdrava in lahka za kosilo
Za kosilo poskusite sendvič s slačilko v puranu. Vložite 2 unč puran v 6-palčno tortiljo iz polne pšenice s solato in gorčico ter služite z 1 skodelico zelenjave in vsebnikom jogurta brez maščob. Tri unče žaru na žaru na 2 skodelici mešane zelenice z 2 žlici z malo maščobnimi solatami in tremi brezrokavnimi krekerji so zdrava alternativa.
Poldnevna obroka
Da bi šel popoldne, poskusite 1/4 skodelice hummusa z eno 6-palčno pito s polnozrnato žlico in 1 skodelico narezanih korenčkov in zelenih palic. Suho sadje in oreški dobro dopolnjujejo popoldanski prigrizek: Poskusite 1/4 skodelice nesoljenih mešanih matic z 1/4 skodelico rozin.
Naredite to ob večerji
Majhen večerji lahko vključujejo 3 unče govejega jagodičja z navadnim, majhnim pečenim krompirjem in 1 skodelico pareženega brokolija. Ali kebabi iz kozic, narejeni s 3 unčo kozic in 1 skodelico mešanice paprike, čebule in gob, ki jih dobite z 1/2 skodelico rjavega riža in 1 skodelico mešane zelenice z 1 žlico z nizko vsebnostjo maščob, naredijo zdravo večerjo vašo prehrano šestih obrokov na dan.
Zadnji obrok dneva
Končajte svoj dan z lahkotnim in zdravim prigrizkom, ki vsebuje 1/2 skodelice nesladkanega polnozrnatega žita z 1 skodelico mleka brez maščob in majhno banano. Še ena zadnja prigrizek lahko vključuje 6 skodelic popcorn, ki je popestrila z zrakom, mešana s 30 arašidi.
