Gradnja mišic je odlična za vaše zdravje in izgled. Ne samo, da imate več pusto mišično maso, da boste videti bolj vitki, ampak tudi učinkoviteje pomaga pri presnovi vašega metabolizma. Ampak mišica tehta enako kot maščoba, funt za funt. Če pridobivate mišice z enako hitrostjo, izgubljate maščobo, kar pojasnjuje lestvico.
Običajno so mišične dobe najhitreje, ko najprej začnete s programom treninga moči ali povečate intenzivnost stare rutine. Po nekaj tednih boste verjetno začeli videti več izgube maščobe na lestvici, saj je mišična dobička celo ven. Če ne, je morda čas, da ocenite vašo prehrano in vadbeni program, da se prepričate, da delate vse, kar lahko, da varno pospešite izgubo maščobe.
Prednosti gradnje mišic
Ustvarjanje mišic, tudi če niste dejansko izgubili težo glede na vašo lestvico, koristi vašemu zdravju in vam omogočajo dolgoročno uravnavanje telesne teže. Vaše telo porabi energijo in vzdržuje mišično maso. Dejstvo je, da po mnenju Paige Kinucana in Len Kravitz, v članku na spletni strani Univerze v New Mexico, vzdrževanje mišic predstavlja 20 odstotkov telesne počasne metabolizme, ali RMR - kalorije, ki jih spali, ko ste nedejavna.
Mast, nasprotno, predstavlja le približno 5 odstotkov vašega RMR. Več mišic imate bolj metabolično aktivne vaše tkiva. To še ne pomeni, da lahko ves dan pijete piškotke, vendar pomaga pri izgubi teže in vzdrževanju.
Pridobivanje mišic izboljša telesno sestavo, izraz za razmerje pustih tkiv, kot so mišice in kosti, do maščobnega tkiva v telesu. Slaba sestava telesa - z visokim deležem maščob v telesu - predstavlja tveganje za zdravje, povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter druge bolezni, povezane z debelostjo. Dodajanje mišic na okvir zmanjša odstotek telesne maščobe - tudi če ne izgubite telesne mase - tako pomaga zmanjšati tveganje za bolezen.
Vpliv začetnih dobičkov
Ko prvič začnete svoj fitnes program, boste videli hitre mišične dobe, ki bi vam lahko preprečile izgubo teže. Takšni hitri "novi dobiček" bi lahko pomenili, da bi človek lahko zgradil celo 20 kilogramov mišic v razmeroma kratkem času, piše bodybuilding strokovnjak Jason Ferruggia na svoji spletni strani.
Posledično morda ne boste opazili nobene spremembe dejanske telesne mase, če pridobivate 20 kilogramov mišic, saj istočasno izgubite 20 kilogramov maščob, čeprav ste naredili veliko spremembo v telesu. In medtem ko večina žensk nima zmožnosti za pridobivanje mišic povprečnega človeka, lahko ženske še vedno hitro pridobijo mišice na novem programu vadbe.
Tisti novi dobitki ne bodo trajali večno. Ko boste nadaljevali s treniranjem, se bodo vaše mišične dobe upočasnile, začeli pa boste gledati svojo telesno težo, ko boste še naprej izgubljali telesno maščobo.
Prilagajanje programa prehrane in vadbe
Če vas skrbi, da ne zmanjšate telesne mase, si oglejte svojo dieto. Tudi če greš v telovadnico pet dni na teden, bi lahko še vedno pridobivali ali ohranjali maščobe, če je vaša prehrana previsoka s kalorijami.
Poznavanje števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan za hujšanje, je zapleten izračun, ki temelji na številnih dejavnikih, vključno z vašo starostjo, spolom, stopnjo aktivnosti in celo genetiko. Vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam lahko pomaga priti dokaj dobro predstavo o tem, koliko kalorij potrebujete, zato se dogovorite za sestanek.
Če uživate zdravo prehrano brez močno predelanih junk hrane, ocvrte hrane, hitro hrano, sladkarije in sladkih pijač, lahko vsak dan pomagate, da ostanejo v proračunu kalorij. Držite se sveže zelenjave in sadja, pustega mesa, stročnic, celih zrn in majhnih količin zdravih maščob iz oreškov, semen, oljčnega olja in avokada.
Ohranite porabo beljakovin, da bi podprli pridobivanje mišic, vendar omejite dele svojega visoko kalorična živila, tudi če so zdravi. Za energijo potrebujete nekaj ogljikovih hidratov, vendar omejite vnos škrobnih ogljikovih hidratov iz krompirja in zrnja. Če boste s temi prehrambnimi spremembami sprožili izgubo maščobe, ki jo iščete.
Morda boste morali povečati tudi količino kardiovaskularne vadbe, ki jo delate. Dvižne uteži so odlične za izgradnjo mišic, vendar to ni najboljši način za izgorevanje maščob. Ne zažgeš veliko kalorij, ki dvignejo uteži, vendar za 30 minut porabite veliko kalorij, ki tečejo v tekalni stezi. Tryin vsako teden povečuje kardio vadbo in preveri, če to pomaga.
Ocenite svojo sposobnost z drugimi meritvami
Število na lestvici ni edini vpogled v vaše zdravje. Ko pridobivate mišice, boste verjetno opazili velike razlike v tem, kako izgledate in čutite, tudi če se lestvica še ni zmanjšala.
Izmerite svoj napredek tako, da presodite, kako se oblačila prilegajo, ali koliko centimetrov ste iztegnili iz svojega središča ali spodnjega dela telesa. Na primer, spreminjanje sestave telesa, da zmanjšate obseg pasu, lahko pomeni, da ste imeli velik vpliv na vaše zdravje, saj velikost pasu, večji od 35 ali 40 cm za ženske in moške, kaže na večje tveganje, povezano z debelostjo bolezni.
Prav tako lahko povečate svojo motivacijo s poudarkom na fitnes-centričnih ciljih. Če se osredotočite na to, ali lahko skočite višje, vodite hitrejšo miljo ali čuče, lahko težka telesna teža obdrži občutek, da se v telovadnici obnese, četudi se vaša teža ne spremeni.
