Tudi če ne igrate na volleyballu tekmovalno, je casual igra na dvorišču ali na plaži zahteva atletiko. Jumping in tek, kot tudi služenje in zvijanju žogo, vse zahtevajo močne mišice in gibljive sklepe. Če se želite osredotočiti na izgradnjo vaših odbojkarskih mišic in pri raztezanju, da boste izboljšali prožnost potrebnih sklepov, boste imeli koristi od programa, ki se osredotoča na fleksibilnost in moč celega telesa.
Spodnji del telesa
Med igranjem odbojke boste veliko tekali in skočili. Fleksibilni gležnji vam pomagajo vrteti in se hitro obračati brez poškodb. Za vožnjo je potreben tudi gibke bokove in kolena, kolena in gležnjevi, da bi zbrali noge in jih postavili tam, kjer jih želite. Ko se spustite, da bi eksplodirali navzgor in zvukali žogo, se ti isti spodnji del telesa prikličejo v akcijo.
Zgornji del telesa
Vsa interakcija z odbojko sama zahteva nekaj gibanja iz ramenskega sklepa, ne glede na to, ali služite, nastavljate, peljete ali potegujete. Kolenski sklepi se zaklepajo ali upognejo, odvisno od tega, kako poskušate zadeti žogo. Zgibni sklepi igrajo tudi del, ki se upogne ali drži, da služi, prejema servo, prenese žogo članu ekipe ali blokira konico.
Noge mišice
Vaše mišice nog so osnova, ko igrate odbojko. V času igre jih boste zaposlili v eni ali drugi točki. Vaše teletine, kvadricepsi, zadrge, gluteži in upogibni koluti so bistvenega pomena za vožnjo, vendar igrajo pomembno vlogo pri hitrih, eksplozivnih skokih. Močne mišice noge vam dajejo moč, ki jo potrebujete za dvigovanje vaših skokov za učinkovito skokanje, nastavljanje, zvijanje in blokiranje.
Mišice zgornjega telesa
V zgornjem delu telesa se zgodi veliko bistvenih volejskih akcij. Vaši bicepsi in podlakti se obračajo, da premaknete roke med kakršnimkoli udarcem, kot je servisiranje ali sprejemanje, nastavljanje, premikanje in zvijanje. Vaš prsni koš se aktivira med močnimi premiki naprej in nazaj. S celotnim obsegom gibanja, ki jih orožje poteka skozi igro, dejstvo, da se ukvarjate z ramenskimi mišicami, ni presenečenje. Delajo celo s hrbtnimi mišicami, da preprečijo premikanje roke nazaj, ko blokirate žogo. Močne hrbtne mišice, kot so lopatasti stabilizatorji okoli lopatice, pomoč pri premikanju in stabilizaciji roke ter latissimus dorsi mišice, ki padejo pod hrbet od ramenskih lopatic do pasu, so koristne za stabilizacijo poleg gibanja zgornji del telesa.
