Kreatin je prehranski dodatek, ki ga mnogi športniki in telesni izdelovalci uporabljajo za povečanje intenzivnih vadbenih zmogljivosti ter moči, maso in telesne mase. Uporaba kreatina lahko povzroči poljubno število neželenih učinkov, vendar se razlikuje pri vsaki osebi. Ohranjanje dobre hidracije lahko zmanjša tveganje za nastanek glavobola pri uporabi kreatina.
Opis kreatina
Kreatin je naravno ustvarjen v jetrih in najdemo v ribah in mesnih virih. To je shranjeno v mišicah, da pomaga obnoviti in dopolniti energetske ravni. Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da se kreatin lahko uporablja za izboljšanje atletske učinkovitosti in pomaga ljudem s srčnimi boleznimi, kronično obstruktivno pljučno boleznijo, mišično distrofijo in Parkinsonovo boleznijo.
Kreatin in glavobol
Nekateri ljudje doživljajo glavobole kot stranski učinek pri uporabi kreatina. Muscletalk.co.uk pojasnjuje, da več kreatina, ki je shranjen v mišicah, več vode vleče v mišice in se ga shrani. Poveča se potreba vašega telesa po vodi, kot tudi vaša možnost, da postaneš dehidrirana. Začetek glavobola je pogost simptom dehidracije.
Preprečevanje / Rešitev
Ohranjanje hidracije skozi ves dan lahko pomaga preprečiti nastanek glavobolov zaradi uporabe kreatina. Muscletalk.co.uk pojasnjuje, da ni mogoče določiti specifične vrednosti dnevnega priporočenega vnosa tekočine, vendar je dobro pravilo, da pogosto pijete vodo skozi cel dan. Že sam je nezadosten pokazatelj dehidracije. Kofein je diuretik, ki poslabša dehidracijo, zato se morate izogibati uživanju kofeinskih izdelkov, če vzamete kreatin in imate glavobole. Nucare.com navaja, da je lahko ob visokih odmerkih kreatina tudi dejavnik dehidracije, zato se prepričajte, da jemljete le priporočene odmerke.
Drugi možni neželeni učinki
Medicinski center Univerze v Marylandu pojasnjuje, da lahko drugi neželeni učinki, povezani z uporabo kreatina, vključujejo povečanje telesne mase, mišične krče, mišične sile in potegne, želodčne težave, drisko, omotico, visok krvni tlak, motnje delovanja jeter in poškodbe ledvic.
Opozorilo
Če še naprej trpijo zaradi glavobola po zmanjšanju vnosa kreatina, povečanju vnosa vode in izogibanju kofeina in drugih diuretikov, boste morda morali prenehati jemati kreatin. Če se glavoboli poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
