Dodatki za gradnjo mišic pogosto dobijo ugled za slabe stranske učinke. Anekdotične trditve na internetu in v medijih so razširjene in zmede. Vsak dodatek, ki je zlorabljen ali zlorabljen, lahko povzroči škodljive neželene učinke. Na primer, celo preveč vitamina C lahko povzroči hudo drisko. Vendar pa to ne pomeni, da je vitamin C na splošno škodljiv ali ga je treba izogibati. Testosteronski ojačevalci, kreatin, dodatki pred treningom in gorilniki maščob so pogosto povezani s slabimi stranskimi učinki.
Testosteron Boosters
Testosteron je glavni hormon za izgradnjo mišic. Celo majhno povečanje ravni testosterona lahko privede do znatnega povečanja mišične mase, pa tudi zmanjšanja telesne maščobe. Obstajata dva načina za povečanje testosterona - z naravnimi zeliščnimi spojinami ali s farmacevtskimi sredstvi. Anabolični steroidi in prohormoni, pravni in nezakoniti, so učinkoviti za povečanje testosterona. Vendar pogosto nosijo številne slabe stranske učinke. Izpadanje las, povečanje prostate, ginekomastija, akne, atrofija testisov in povečana koncentracija estrogena so vsi pogosti neželeni učinki teh dodatkov. Naravno sredstvo za povečanje testosterona vključuje uporabo nekaterih zelišč, kot so tribulus terrestris, longjack, ekstrakti snega, avena sativa, safed musli in drugi. Ta zelišča imajo naravne anabolične lastnosti, ki delujejo tako, da ločijo vezani testosteron in / ali povečajo količino luteninizirajočega hormona in testosterona, proizvedenega v telesu. Medtem ko so vsi omenjeni neželeni učinki pri teh naravnih izdelkih veliko manj dramatični, se lahko še vedno pojavijo. Povečanje skupnega prostega testosterona lahko poveča njegovo pretvorbo v DHT in estrogen, hormone, ki so odgovorni za slabe stranske učinke. Dve popularni naravni testosteronski ojačevalci, Novedex XT in 6-OXO, so pokazali, da povečajo proizvodnjo DHT za 566 in 265 odstotkov, respectively.
Prava naravna anabolika
Knjiga Jerry Brainum "Natural Anabolics" razpravlja o treh naravnih anaboličnih substancah - kreatinu, argininu in beta-alaninu. Vsak lahko nosi svoje neželene učinke, odvisno od njegove uporabe. Kreatin je naraven snov, ki se v telesu uporablja za izdelavo ATP ali energije. Anekdotski neželeni učinki vključujejo želodčne krče in mišične krče, slabost, drisko, povečanje telesne mase, stres ledvic in dehidracijo. Dejanske raziskave pa zavračajo te neznane trditve. Brainum trdi, da so negativni neželeni učinki posledica zlorabe kreatina. Praksa nalaganja kreatina v velikih odmerkih brez pitne vode lahko povzroči nekatere od teh učinkov. Nadalje pravi, da v kliničnih preskušanjih, kjer je bil kreatin pravilno uporabljen, ni bilo nobenega neželenega učinka. Poleg tega je študija iz leta 1998 Jacque R. Poortmans in Marc Francaux pokazala, da "dolgotrajna dopolnitev peroralnega kreatina ne škoduje funkciji bolečine pri zdravih športnikih". Uporaba velikih količin arginina se v velikih odmerkih običajno šteje za varno; vendar se bodo tisti, okuženi s katerokoli obliko virusa herpesa, želeli izogniti temu. Arginin lahko privede na hladne rane ali izbruhe herpesa. Beta-alanin povzroči neškodljivo mravljinčenje na površini kože, ki spominja na rdečico, povezano z visokim odmerkom vitamina B-3 ali niacina. Neželeni učinek je neškodljiv, vendar lahko nekateri uporabniki dražijo.
Dodatki za vadbo pred treningom in maščobami
Predobdelavni dodatki in maščobni gorilniki so običajni zavezniki v prizadevanju za izgradnjo mišic. Vendar pogosto nosijo velike odmerke kofeina in drugih stimulansov. Primeri vključujejo dodatke pred vadbo, kot so NO-Xplode in maščobni gorilniki, kot je Lipo 6. Kliniki Mayo poročajo, da lahko stranski učinki stimulansa vključujejo živčnost, razdražljivost, nespečnost, zasvojenost in odvisnost, srčne palpitacije in ritemske motnje, izguba telesne mase, tresavice, blago hipertenzijo, halucinacije, konvulzije in srčni infarkt. Tisti, ki imajo kakršnokoli obliko bolezni srca, ne smejo uporabljati stimulansov za povečanje atletske učinkovitosti. Stimulansi, kot je kofein, zavihajo nadledvične žleze v poganjanje velikih količin adrenalina, ki učinkovito proizvajajo več energije. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči odvisnost, saj nadledvične žleze regulirajo in slabo delujejo brez uporabe stimulansa. V ustreznih količinah je za večino uporabnikov uporaba stimulansa varna. Prepričajte se, da ciklično uporabljate kofein, da se izognete poslabšanju nadledvične funkcije.
