Nepravilno izvedeni posegi ali preveč situp, preden je spodnji del zadnjega dela dovolj razvit, lahko povzroči bolečine v hrbtu. Ena skupna metoda vaje vključuje postavitev noge pod palico, da olajša dokončanje sit. Vendar to poslabša potencial bolečine v hrbtu, ker s sidriranjem nog in postavljanjem nenormalno trdega tlaka na upogljive kolke hrbtenico prisilijo v sprednji medenični nagib, ki bi lahko poškodoval diske ali debelinske vezi. Bolečine v hrbtu iz stikov so možne tudi zaradi že obstoječih stanj, ki se pojavijo med situpi.
Nepravilna oblika
Med situpi mnogi ljudje postavijo zapletene roke za glavo ali vrat, da pomagajo dvigniti zgornji del telesa in preprečiti utrujenost vratnih mišic. Vendar pa lahko to delovanje spodbudi bolečine v hrbtu, saj povzroči, da se vratni prsni čepi premaknejo v mišice spodnjega dela telesa. Potem, ko se okrepijo abs in mišice vratu, pride do neravnovesja v mišični moči, ki lahko povzroči bolečine v hrbtu med podaljšanim sejanjem. Poskusite prečkati roke nad prsmi, da bi to preprečili.
Drugi vzroki
Ker situps vključujejo mišice, ki obkrožajo hrbtenico, se lahko pojavijo mehanični problemi, ki povzročajo bolečine v hrbtu, vključno z napetostjo mišic, krči, zvijanjem in zlomljenimi diski, znanimi tudi kot herniated discs. Sprains iz situps se zgodi, ko se nepravilno izvajajo, hrbet pa je zvit ali dvignjen aberrantno. Spazmi in boleča napetost se pojavijo, ko nekdo čezmerno prenesi nazaj med situps, tako da jih preveč preveč prehitro. Mišice se upirajo, da se raztrgajo in postanejo vnetljive, ko utrujeni zaradi razdraženih in zlomljenih živčnih končičev.
Olajšanje bolečine
Če ste poskušali izboljšati obrazec ali spremeniti vašo rutinsko situacijo, vendar še vedno doživljate bolečino, lahko poskusite tudi druge stvari. Doživljanje bolečin v hrbtu med situpi je pogosto posledica izvajanja te vaje na trdo podlago. Pri stiku na trdi platformi se hrbtenica potisne proti tleh, saj upogibni kolčki in trebušne mišice dvignejo zgornji del telesa in širijo hrbtenico, s čimer pritiskata na spodnji del hrbtenice. Preizkusite posodo na blazinici, preprogi ali drugi podporni površini, ki zagotavlja nekaj prožnosti in ne togosti. Drug način za izvajanje situps, ne da bi poslabšali spodnji del hrbta, je ležati v postelji in rahlo dvigniti noge, tako da jih pokrijete na posteljnino.
Alternativa
Če še naprej doživljate bolečine med situpi in so bili preučeni zaradi osnovnih stanj, ki bi lahko povzročile bolečino, lahko druge vaje uspešno zamenjajo situps in vam dajo enake koristne rezultate. Hip povišanja vključujejo uporabo nog, da "krčijo" abs, namesto da se spustite na spodnjo hrbtenico, da bi izvajali abs. Uporaba kroglic za stabilnost je druga metoda, ki združuje moč mišic v zgornjem delu telesa in mišice na želodcu na enak način, kot so situpi. Poleg tega so viseči ščiti tudi dobri nadomestki za sitnice, ker ta vaja uporablja enake mišice kot situps brez pritiska na spodnji del hrbta.
