Fizična vadba je pomembna za ohranjanje zdravja srca in pljuč. Vendar je prilagajanje časa za uresničevanje lahko izziv, nočna doba pa je edina razpoložljiva možnost. Napačno prepričanje je, da vadba pred spanjem - celo nekaj ur pred nami - škoduje vašemu spanju. Čeprav je to res za nekatere populacije, večinoma vadite pred spanjem - celo 30 minut pred spanjem - za vas ni slabo.
Napačne predstave
Energična vadba sprošča adrenalin in noradrenalin, dva stimulansa v telesu, ki dvigata vaš srčni utrip in telesno temperaturo. Vaja na tej ravni lahko povzroči, da se počutite bolj pozorni in budni. Vendar pa ti učinki običajno ne vplivajo na vašo sposobnost spanja, pravi dr. Gabe Mirkin.
Čas
Priporočila o pravem času izvajanja se razlikujejo od vira do vira. Medicinski center University of Maryland priporoča, da se dve uri pred spanjem izognete napornemu vadbi. Sproščujoča ali zmerna vadba sploh ne sme vplivati na vaš spanec. Ampak, če naporno izvajate - na primer za eno uro ali več naenkrat - in to storite dva do tri ure pred spanjem, boste morda spali bolje in globlje.
Motnje spanja
V nekaterih primerih lahko vadba dejansko pomaga pred spanjem. To velja, če imate motnjo spanja, kot je nespečnost. Čeprav natančna povezava med boljšimi motnjami spanja, telesne aktivnosti in spanja ni bila jasno opredeljena, je Shawn Youngstedt, znanstveni raziskovalec na vajah na Univerzi v Južni Karolini, intervjuiral v "Združenih državah Amerike". Novice in svetovno poročilo ", pravi, da lahko vaja pomaga sprostiti osebo in zmanjšati anksioznost, povezano s spanjem.
Analiza stroškov in koristi
Povezava med vadbo in spanjem se od osebe do osebe razlikuje. Nekateri ljudje, ki vadijo močno pred spanjem, nimajo težav s spanjem, medtem ko imajo drugi večje težave. Ko odločate, kaj vam je najboljše, upoštevajte korist telesne vadbe in pretehtajte, kako težko vam je najti spanje. Če se odločite za vadbo pred spanjem, sledite sproščujočim aktivnostim in ritualom spanja, da boste lahko spočili in spali. Preizkusite dejavnosti, kot so branje knjige ali poslušanje sproščujoče glasbe in zmanjšanje pretiranega hrupa, medtem ko je vaša soba hladna in udobna. Če upoštevate te korake, lahko izravnate dodano budnost, ki jo lahko opazite po vadbi.
