Zdi se, da bi se moralo povečati telesno težo - in če ne skrbite za prehrano - vendar povečanje kalorij in jedo zdrave hrane pomeni, da se ne morete zanesti na hrano, bogato s sladkorjem. Fižol lahko podpira vaša prizadevanja v tem. Imajo dovolj kalorij, da bi sami spremenili svoj učinek, zato jih lahko mešate z mešanjem z drugimi visoko kaloričnimi živili. Plus, fižol je odličen vir vlaken, beljakovin in hranil.
Kalorije v fižolu spodbujajo telesno težo
Fižol deluje dobro kot del zdravega načrta za pridobivanje telesne mase, ker je pakiran z vlakni, železom, magnezijem, kalijem, cinkom in folatom. Zahvaljujoč tem hranilom, fižol upošteva vašo dnevno zelenjavo. Prav tako so tako dober vir rastlinskih beljakovin, da jih ameriško ministrstvo za kmetijstvo vključuje v isto skupino beljakovin kot meso, perutnina in ribe.
Če želite pridobiti 1 funt tedensko, boste morali porabiti 500 dodatnih kalorij vsak dan. Fižol lahko pomembno prispeva k temu cilju. Lahko celo izpolnite vseh 500 kalorij, če lahko obvladate jesti 2 skodelic fižola v teku dneva. Odvisno od vrste fižola ima 1 skodelica med 200 in 300 kalorijami. Adzuki fižol in čičerka sta dobra izbira, ker sta na koncu, s 294 in 269 kalorijami na skodelico. Soja, morski sadeži in beli fižol imajo med 249 in 254 kalorij v 1-skodelici. Vsi drugi zrni padajo med 200 in 250 kalorij na posodo.
Fižol podpira sintezo mišičnih proteinov
Poleg povečanja kalorij mora načrt za povečanje telesne mase vključevati tudi odpornost, s čimer boste zagotovili večjo telesno težo in ne prekomerno maščobo. Ta vrsta vaje se osredotoča na to, da mišice delujejo, kar jih krepi in tudi spodbuja sintezo nove mišice. Po vadbi je pomembno, da se oskrbite z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Ogljikovi polnili glukozo, shranjeno v mišicah - glikogen - tako da imajo pripravljen vir energije, medtem ko beljakovine popravljajo in gradijo mišično tkivo. Ameriški svet o vadbi priporoča oskrbo z gorivom od 30 do 45 minut po vadbi z prigrizkom, ki je približno enakovredni protein za vsakega ogljikovega hidrata iz treh delov ali 10 gramov beljakovin za vsakih 30 gramov ogljikovih hidratov.
Fižol ustreza temu profilu. Ameriški svet o vadbi priporoča, da se pita s pšenico z garbanzo in črnim pasjem zrnom po predelovalni prigrizki po treningu. Povprečna količina beljakovin v 1 skodelici fižola je 15 gramov in povprečna vsebnost ogljikovih hidratov 47 gramov, kar je skoraj odlično razmerje 1: 3. Nekatere vrste fižola imajo malo več ali manj, vendar imajo še vedno ogljikove hidrate in beljakovine, potrebne za podporo mišično okrevanju. Ker beljakovine ustvarjajo sintezo mišic, boste razvili pusto maso, ki bo pripomogla k zdravemu telesnemu povečanju telesne mase.
Načini dela v fižolih v glavne jedi
Najboljši način za povečanje kalorij iz fižola je združevanje z drugimi visoko kaloričnimi živili. Fižol, salsa in sir na celulozni tortili imajo vsaj 400 kalorij in morda več, odvisno od vrste in količine sestavin, ki jih uporabljate. Dodajte fižol v juhe ali naredite solato, ki vsebuje fižol. Na primer, združite beli fižol in čičerko z narezanim avokadom, oreščki in tahini prelivi v solati zelenja. 2-skodelica, polnjena z polomasto avokado in unčo orehov, ne vsebuje vsaj 700 kalorij brez preliva.
Pure fižol dobro deluje v številnih kašah in omakah. Mešajte piščančje bele fižolce v sirno omako za mac-in-sir ali pa v paradižnikovo omako, ki ga boste uporabili v testeninah iz celih pšeničnih zrn, vmešajte prešite fižol v ledvice. Povečajte kalorije na večerji tako, da pražite krompir z fižolom, koruzo in čebulo. Namesto navadnega rjavega riža kot stranske krožnike zmešajte riž z fižolom garbanzo, suhimi marelicami, orehi in oranžnim vinaigretom. Polovica vsakega rjavega riža in garbanzo fižola, plus polovica skodelic posušenih marelic in unč orehov, prinaša približno 632 kalorij.
Pripeti na osnovi fižola
Pripomočki so glavna priložnost, da dobite dodatne kalorije, vendar se ne napolnite toliko, da boste skušali preskočiti obroke. Dosledno jedo obroke in prigrizke je ključ do porabe dovolj kalorij za dodajanje kilogramov. Naredite užiten prigrizek s praženjem fižola na enak način, kot bi pečeni veggies - jih baci v olju, posujte z začimbami in jih pečemo v pečici, dokler niso rjave.
Za udobje, obdržite zrna fižola na roki. Hummus je eden od najbolj priljubljenih, vendar lahko naredite dip iz katere koli vrste fižola. Po pireju fižola jih razrežite z oljčnim oljem, salso ali limoninim sokom, nato dodajte priljubljene začimbe, kot so kumina, ingver, česen, paprika ali hren. Poleg uporabe dip z polnozrnatimi krekerji, ga lahko tudi razširite na sendvičih, da povečate okus in kalorije.
Razmislite o dodajanju fižola za peko. Fižol, ki nima močnega okusa, kot sta pinto in fižol, se lahko zmeša v skoraj vse vrste pijače. Če ste pripravljeni na eksperimentiranje, poskusite tekočino iz črnega fižola, temne čokolade, polnomastnega mleka in banan, za pijačo, ki zagotavlja približno 600 kalorij.
