Obdelava z utežmi naredi vaše mišice večje in močnejše. Te spremembe se pojavijo, ko končate vadbo, zato je pomembno, da se vaše mišice popolnoma obnovijo, preden jih znova vadite. Mnoge prsne vaje vključujejo tudi vaše triceps. To pomeni, da morate delati v prsih in tricepih med istim vadbo ali med zadostnim časom okrevanja. Pogovorite se o svojem režimu usposabljanja in ustreznih časih izterjave s svojim zdravnikom.
Mišični beljakovine
Uteži za dviganje razkosajo mišične beljakovine. Po vadbi vaše telo nadomesti z nadomestitvijo izgubljenega zneska in dodajanje več nazaj. To naredi vaše mišice močnejše in manj dovzetne za razčlenitev v prihodnosti. Prav tako jih naredi večje. Po vadbi morate zaužiti dovolj beljakovin, da bi podprli to sintezo, ne da bi naredili ničesar, da bi ustvarili nadaljnjo razčlenitev, dokler ne bo okrevanje končano. Sintetiziranje beljakovin je povišano 48 ur po treningu odpornosti, zato ne smete delati iste mišice, dokler ne preteče vsaj 48 ur.
Gibanja
Obstajata dve vrsti premikanja teže. Izolacijski gibi vključujejo gibanje, ki je izključno za sklep, ki ga premikajo ciljne mišice. Te se prav tako imenujejo gibanja z eno skupino. Spojni gibi se razlikujejo, ker vključujejo tudi gibanje sklepov, da ciljna mišica ne prečka. To pomeni, da so mišice, ki niso ciljna, vključene v ta gibanja.
Trening prsih
Mišice prsnih koščic lahko trenirate tako z mešanicami kot z izolacijo. Bučica ali strojna muha je izolacijska vaja, ker se gibanje zgodi samo na rami. Nasprotno, ko pritisnete na klop, razširjate tudi komolec, kar pomeni, da gre za vaše triceps. To sodelovanje je treba upoštevati pri odločitvi, kdaj je treba opraviti vaje za skupno vadbo, ki izolirajo vaše triceps.
Triceps usposabljanje
Če opravljate preizkušanje klopi za prsni koš, morate po končanem delovanju prsnega koša ali 48 ur po vadbi izčrpati tricepse, potem ko je prišlo do popolnega okrevanja. Ne smeš trenirati prsi in triceps v zaporednih dneh, ker bo vaš triceps preobremenjen. Nasprotno, če vadite samo vaje za izolacijo za prsni koš, lahko naslednjega dne opravljate vaje za triceps, ker ne bodo neposredno delovali, ko boste trenirali prsnega koša.
