Če želite izgubiti maščobo in si ogledati številko na lestvici, se aerobika izboljša vadba kot Pilates. Ne napišite pilatesa, čeprav - veliko vam je ponuditi v smislu oblikovanja definicije v mišicah in pomoči pri razvoju jedrne moči. To pomeni, da stojite višje in izgledate tanjše, tudi če niste izgubili funta.
Razumeti, kaj je potrebno za izgubo teže in kako sta aerobika in pilates v vlogi telesne pripravljenosti v telesu.
Odhodki za energijo
Pridobivanje in izguba teže je zapleten metabolni postopek, vendar je veliko odvisno od enačbe kalorij v primerjavi s kalorijami. Jejte več kalorij iz hrane in pijače, kot ste porabili, in ste pridobili težo. Če želite izgubiti težo, zvišajte porabo kalorij - in običajno zmanjšajte vnos kalorij - da bi videli rezultate.
Če želite izgubiti kilogram na lestvici, morate jesti kar 3.500 kalorij manj, kot ste jih spali. To traja nekaj časa, da se zdravi in brez občutkov skrajne pomanjkljivosti. Večina priporočil kaže, da ustvarite primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden. Vsekakor lahko zmanjšate, kaj jeste, vendar dodajanje telesne dejavnosti pri kalorizaciji pospešuje postopek.
Primerjava kalorij opekline
Aerobika, kot so razredi fitnesa plesa ali tradicionalni nizki ali visoki učinek, običajno porabi več kalorij kot vadba pilatesa, kar ponuja večjo prednost pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže. 175-funt oseba, ki opravlja aerobiko vadbo za 45 minut opekline med 362 in 417 kalorij, odvisno od intenzivnosti in napora. Pilates razredi za približno 211 kalorij v podobnem času.
Medtem ko lahko v svoji Pilatesovi praksi napredujete do naprednejših in strogih vaj, ki v tem 45 minutah zažgejo do 378 kalorij, to zahteva disciplino, leta prakticiranja in spretnosti. Če želite porabiti toliko kalorij v Pilatesu, morate zmanjšati preostanek med vajami, izvedeti bolj zapletene premike in ohranjati stalni tok skozi celotno sejo.
Ne pozabite, da so ocenjene količine kalorij le približek in da se razlikujejo glede na vašo velikost, izkušnje z vajo in intenzivnostjo. Prižgane veliko kalorij vam ne daje dovoljenja, da bi jedli vse, kar želite. Če boste izrezali visoko kalorična živila z nizko vsebnostjo hranil, kot so dodani sladkorji in rafinirani ogljikovi hidrati, boste učinkovitejši, če boste izrezali zmerne dele sadja, zelenjave, celih zrn in vitkih beljakovin, kot so ribe in piščanec.
Pilates gradi držo in ozaveščenost
Samo zato, ker je Pilates manj učinkovit kot aerobika, ki vam pomaga pri izgubljanju teže, ne pomeni, da se morate popolnoma odpovedati. Pilates poudarja moč jedra, ki vključuje mišice vaših abs, kot tudi vse druge podporne mišice vašega trupa. Ko je vaše jedro močno, je aerobika in druge vadbe lažje vzdrževati dlje časa - in dlje boste šli, več kalorij, ki jih spali.
Plus, močno jedro vam pomaga postati visok z dobro držo. Ko ste vstali naravnost in ne zmečkanje, vam samodejno naredi izgled bolj vitko in bolj samozavestno, tudi če niste izgubili funta.
Pilates ponuja tudi raznolikost v vaših treningih. Da, želiš narediti zmerno intenzivnost kardio, na primer aerobika, najmanj 250 minut na teden, da bi lahko povzročil znatno izgubo teže, pravi Ameriški koledž za športno medicino, vendar se k temu urniku izboljša vadba pilatesa ali dva na teden. vašo mišično moč, prožnost in funkcijo. Pilates lahko ponudi tudi možnost brez učinka za dneve, ki jih pravkar ne čutite, kot da bi skočili, dvignili in odskakali na tleh.
