Če ste se trudili, da ugotovite, da je ena stran vašega prsnega koša opazno bolje razvita od druge, niste sami.
"Neenakomerne prsne mišice niso le pogoste, temveč bolj običajne kot ne," pravi osebni trener David Knox iz Los Angelesa, avtor Body School: nov vodnik za izboljšanje gibanja v vsakdanjem življenju. "" Samo neravnovesje v velikosti in obliki prsnih mišic so lahko bolj izraziti v nekaterih od nas kot v drugih. "
Vendar je večina primerov neenakih mišičnih prsnih košic mogoče odpraviti - čeprav lahko traja nekaj dela. Vaja, ki jo izberete za uravnoteženo prsno košo, je odvisna od vzroka.
Vzroki za neskladje
V nekaterih primerih se desna in leva pecsa na različnih mestih preprosto pripnejo prsnico. To je samo vprašanje genetike in medtem ko ne morete spremeniti točke pritrditve, razvijanje ravnega, trmastega prsnega koša je verjetno, da bo nesorazmerje manj opazno. Možno je tudi, da je en pec dejansko večji od drugega, verjetno tisti na vaši prevladujoči strani, ki seveda večinoma vadbe pri vsakodnevnih aktivnostih.
Kako ustvariti ravnovesje
Če obstaja velika razlika med velikostjo in obliko obeh stranic prsnega koša, je lahko napaka v vaši vadbi. V tem primeru lahko preprosto izvedete korektivne ukrepe.
1. korak: Preverite svoj obrazec
To ni nenavadno, ko delate z barbovi za vašo močnejšo roko, da nadomestite svojo šibkejšo stran. Če so pecice neenakomerne, lahko pravilno delujejo, obnovijo ravnovesje. Prvič, Knox svetuje, da preverite vaš obrazec. Morda bi bilo dobro delati z nekoliko lažjo težo, tako da boste lahko še posebej pozorni na obliko in si prizadevali, da bi obe strani delovali bolj usklajeno.
2. korak: Get Smart z dumbbells
Ko gre za uravnoteženje prevladujoče strani svojega telesa s svojo šibko stranjo, so tehtnice pametna izbira. Kje barbells dopuščajo goljufanje vaše šibkejše strani, tehtniki obdržijo obe strani telesa iskreno.
3. korak: izberite svojo vadbo
Izberite vaje v prsih, ki vam omogočajo samostojno delo na vsaki strani vašega prsnega koša, kot so na primer stiskalnice z enim ročajem, gnezdno menjavanje sprednjega dviga ali en-arm push-up.
4. korak: Kompenziraj
Večerje iz vaših pecov ni, kot pameten človek pravi, raketno operacijo. Pomagate lahko šibkejši strani prsnega koša, tako da naredite nekaj dodatnih repov z roko na šibkejši strani telesa. Na primer, če delate osem ponovitev vaje, poskusite dodati še tri ali štiri na šibko stran. Druga možnost je, da lahko izberete vadbe za buče, ki delujejo na obeh rokah naenkrat, kot so na primer pritisni gumbi za obračanje dumbbella ali pritisni gumbi in dodajte malo večje teže na nerazvite strani. Ali pa oboje.
5. korak: Preverite svoj oprijem
Poskrbite za uravnotežen oprijem. Kje gripte držite vplivajo na potek gibanja, kar pa vpliva na mišice, ki so jih delali, zato nedoslednosti pri oprijemu in gibanju lahko privedejo do neenakosti v prsnem košu. Ročno privijte ročaj s palcem, ovitim okoli ročaja, in prsti, ki se vrtijo nad njim, držite zapestja naravnost skozi gibanje.
6. korak: Masaža
Poškodba je lahko včasih vzrok neenakih mišičnih prsnih koščic, saj preprečuje, da bi se ena izmed prsnih mišic popolnoma aktivirala med dviganjem. Ali pa utegnejo biti utrjeni vozli mišičnega tkiva, ki motijo signale iz možganov, ki govorijo o mišicah, da se vključijo. Masaža globokih tkiv lahko pomaga odpraviti takšno težavo.
Tehtnice vas držijo poštene, tako da vaši prevladujoči strani preprečijo, da bi naredil več kot svoj pošten delež. Fotografija kredita: Alexander65 / iStock / Getty Images 7. korak: dobro zaobljen prsni koš
V telovadnici bi bilo težko najti nikogar, ki ni delal na svojih glavobolih pectoralis, največji mišic v prsih. Zato je Apollo izumil tiskovno vrvico, pec krov in prečni preklopni kabl - ki sta naključno trije najboljši na ameriškem svetu na vajah za najboljše prsne vaje. Ampak obstaja nekaj manjših podpornih mišic, ki jih ne bi smeli zanemariti, če hočete celo prsni koš. Delajte trapezno mišico, ki podpira ramena z ramenom. "Lats" (latissimus dorsi) na zadnjem delu lupine pomaga ohranjati pecs, ki so tupljeni.
Končno je pomembno, da periodično spreminjate vadbene vadbe, ker različne gibe delujejo na mišicah na nekoliko drugačen način.
