Uresničevanje vaših glavnih mišic - vaše trebušne žile in spodnji del hrbta - prihaja s številnimi koristmi, ki presegajo pridobitev teh coveted umazanije abs. Medtem ko je rezultat šestih paketov, lahko jedrne vaje izboljšajo svojo držo in ravnotežje ter olajšajo druge dnevne aktivnosti. Medtem ko so crunches zlati standard v osnovni fitnes, lahko tudi te mišice delo z več drugih dejavnosti, vključno z odpornost pas vaje za vaše abs.
Resistance Bands
Odporni pasovi so način dodajanja raznolikosti in izzivov na treninge vašega treninga moči, vključno z vašimi trebušnimi vajami. Pasovi so dostopni in mobilni, zato jih lahko vzamete skoraj povsod. Prav tako delajo za vsako stopnjo pripravljenosti, ne glede na to, ali ste začetnik ali opravljate številne ponovitve naprednejših potez. Uporni pasovi vključujejo tudi več mišičnih skupin. Odvisno od vaje, ki jo je treba opraviti, je treba držati trak, da ohranite napetost, ki aktivira mišice, ki jih morda ne uporabljate drugače med vadbo ab.
Spodnja Abs
Vaši spodnji abs so na dnu vaših mišic rektus abdominis, ki potekajo navpično od prsnice do vaše medenice. Če želite te mišice delati s pomočjo odpornega pasu, poskusite z obrnjenim krčenjem. Začnite tako, da ležite na hrbtu na mat z dvignjenimi nogami in koleni, ki so upognjeni pri 90 stopinjah. Stegna morajo biti v tem položaju pravokotna na tla. Objemite pas okoli sredine stegen, tako da držite konce pod koleni, s palcem obrnjeni navzdol. Raje rahlo dvignite glavo in ramena, nato pa zobne mišice postavite v kolena in prinesite kolena proti prsnemu košu. Med tem gibanjem z rokami pritiskajte proti pasu in proti nogam.
Srednji in zgornji del Abs
Srednji in zgornji abs, ki so tik nad spodnjim absom in bližje prsnici, sestavljajo preostanek mišične skupine rektusov abdomin. Uporabite jih tako, da zavrtite uporni pas nad nekaj čvrstega, kot je pullup bar, tako da oba konca visita vertikalno pred vami. Klečite pred njimi in primite en konec v vsako roko. Spustite boke proti tleh in zložite svoje ušesne tačke, da bi ročice potegnile navzdol kot krč, da bi svojo glavo skoraj pripeljali do tal.
Obliques
Mišice, ki potekajo ob straneh trebuha, se imenujejo obliques, in ti so odgovorni, da vam pomagajo, da se nagnite stran in zavrtite telo. Uporabite lahko upornostni pas, da jih uresničite s stalno vrtenjem. Zaščitite trak, tako da lahko en konec potegnete vodoravno, ko stojite več noge od pričvrščenega konca. Cilj skupine je biti na višini prsnega koša. Stojte na stran in povlecite pas, tako da je napolnjen s samo malo ohlapno. Obdržite si rame širine ramen in držite pas z obema rokama. Brez premikanja noge, zavrtite prtljažnik in ga potegnite po prsih. Obrniti se v nasprotno smer, da na nasprotni strani delate poševnice.
