Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da se lahko 72 milijonov odraslih v Združenih državah šteje za debelih na podlagi indeksov telesne mase. Ena od najpomembnejših načinov izbire načina življenja, da preprečite, da bi postali del te statistike ali se odstranili iz te statistike, je vadba. Eden od načinov za zmanjšanje teže je tek, tek ali hoja po tekalni stezi.
Kako deluje treadmill
Tekalne steze so kos aerobne vadbene opreme. Ponavadi majhen motor zavije skladbo, ki vam omogoča, da delujejo na mestu s skoraj enakim občutkom in koristi, kot so tek, tek ali hoja po progi ali na prostem. Ko povečate hitrost ali nagib tračne tekalne steze, se povečuje tudi intenzivnost aerobne vadbe, kar povzroči več aerobne vadbe. To omogoča enostavno prilagajanje vsem fitnes nivojem, od osnovne hoje do treninga za dogodek, kot sta maraton ali triatlon.
Kalorije Burned
Treadmills povzročajo izgubo teže s kurjenjem kalorij. Več kalorij, zapisanih na vaši seji na tekalni stezi, večja je verjetnost, da izgubite kilogram. Količina kalorij, ki se perejo, se zelo razlikuje glede na vaš spol, starost in težo ter stopnjo intenzivnosti vadbe, kot sta hitrost in nagib. Na primer, povprečna 145-lb. oseba lahko opeče približno 789 kalorij na uro na tekalni stezi, nastavljeni na 10-odstotni nagib pri 5 mph, v skladu z LIFEPLEASURE.CLUB's My Daily Plate.
Urnik
Vam ni treba vsak dan vaditi na tekočem traku, da izgubite težo. Ameriški koledž za športno medicino in Ameriško združenje za srce priporočata, da povprečen odrasli odrasli dobijo vsaj 150 minut zmerno intenzivnega gibanja vsak teden, da ostanejo zdravi. Zmerno intenzivno vadbo na tekalni stezi sestavljajo lahka jog na počasen tek, lahko pa tudi hiter korak hoje. Za hitrejšo izgubo teže, razmislite o postopnem povečevanju časa na tekalni stezi do 300 minut na teden ali približno uro na dan, pet dni v tednu. To se lahko razdeli na tri 20-minutne seje ali dve 30-minutni seji čez dan za enake rezultate. Ne začnite ali povečujte urnika vadbe, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
Zdrava prehrana
Vadba na sami tekalni stezi lahko pomaga pri izgubi teže, vendar kombinacija vadbe z zdravo prehrano lahko doseže še boljše rezultate. Zdrava prehrana mora biti sestavljena predvsem iz sadja in zelenjave, skupaj s celimi zrni, vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in zdravimi maščobami, kot so oreščki, oljčno olje in ribe. Zdrava prehrana mora biti tudi delno nadzorovana, s ciljem ohraniti vaše kalorije v specifičnih ciljih kalorij, ki temeljijo na spolu, višini, teži in telesni aktivnosti. Izračunajte svoj kalorični cilj z uporabo funkcije »Moja dnevna plošča« LIFEPLEASURE.CLUB (glej vire).
