Proteinski prašek je bil nekoč tržen samo za ljudi, ki so želeli zgraditi mišice in se opomogli s trdo vadbo. Zdaj se beljakovinski prah šteje za možen dodatek, ki vam pomaga pri izgubi teže. Proteini pomagajo ostati polni in vaš metabolizem lahko spodbudi, vendar poraba beljakovin v prahu ni zajamčena možnost za ženske, da bi jih zmanjšali. Uporabite beljakovinski prah kot priložnostni prehranski dodatek, ne pa kot osnovni načrt za izgubo teže. Vadba skupaj z jedjo uravnotežene prehrane s hrano vam bo pomagala doseči zdravo težo.
Kaj je beljakovinski prašek
Proteinski prašek, ki se prodaja v kadi ali pakiranjih v trgovinah za zdravo hrano, telovadnicah in nekaterih velikih verigah za prehrano, prihaja iz živalskih in rastlinskih virov. Sirotka, pridobljena iz mleka, je ena najpogosteje najdenih, lahko pa najdete tudi rjavi riž, soja, jajčne beljakovine, konopljo in kazein. Na voljo so tudi mešanice, ki običajno združujejo vegetarijanske vire, kot so brusnice, rjavi riž in grah.
Če nimate časa ali dostopa do celega beljakovin, kot so meso, skuta ali ribe, je beljakovinski prah hitro in priročno. Zmešajte zajemalce v vodo, mleko ali sok in stresajte, da jih vključite; alternativno zmešajte beljakovine v prahu, dodajte ovseni kislini ali premešajte v jogurt. Večina blagovnih znamk vsebuje med 15 in 25 gramov beljakovin na kroglico, kar ustreza 3 do 4 unčo vitkega stebla ali skodelico kubiranega mehkega tofa.
Beljakovine pri hujšanju
Get protein dovolj beljakovin je bistvenega pomena za izgubo teže. Pomaga vam, da se počutite polne in preprečite trne v krvnem sladkorju, ki pogosto povzročajo želje. Proteine prav tako potrebuje malo več energije, da vaše telo prebavi kot maščobe in ogljikove hidrate. Ko zmanjšate kalorije in vadbo, ustrezen vnos beljakovin podpira vzdrževanje mišične mase. Hujšanje se zgodi, ko ustvarite kalorični primanjkljaj ali porabite več kalorij, kot ga porabite. Če to naredite brez vadbe, vaše telo pogosto uporablja vaše dragoceno pusto tkivo za gorivo in veliko teže, ki jo izgubite, je mišična masa. Uživanje dovolj beljakovin kot del vaših dnevnih obrokov pomaga odvračati ta učinek.
V izdaji British Journal of Nutrition iz leta 2012 je bila objavljena študija, ki kaže, da poraba 0,55 grama na kilogram beljakovin na dan pomaga pri zdravljenju debelosti in metaboličnega sindroma - skupino simptomov, vključno s prekomerno maščevo trebuha, visokim krvni tlak in čezmerni lipidi v krvi. Za žensko s 180 kilogramov, to je približno 99 gramov beljakovin na dan. Proteinski prašek bi vam lahko pomagal doseči to višjo raven vnosa, če ne morete dobiti dovolj iz celotne hrane.
Uporaba beljakovin v prahu za hujšanje
Proteinski prašek lahko stane v celih živilih, ko se mudi ali potrebujete prenosno beljakovino, vendar meso, tempeh, ribe, piščanec, fižol in jajca so najboljši pri izpolnjevanju vaših kaloričnih potreb. Viri celih beljakovin imajo druga hranila in običajno niso tako predelani kot prah.
Beljakovine v prahu lahko uporabite kot prigrizek pred ali po treningu, ki spodbuja rast in popravila mišic. To je priročna možnost, ker želite beljakovine čim bolj približati do konca vašega vadbenega udejanja, da boste imeli največ koristi; ki nosi celo piščančje prsi v torbi za telovadbo, ni vedno praktično. Proteinski prašek v sadnem pijaco z jagodami in mandljevim mlekom stoji kot hiter zajtrk, če vaša alternativa popolnoma preneha s pijačo ali doseže belo vrečko ali krof, ki lahko zviša krvni sladkor in vas kmalu pojavi lačen.
Beljakovinski prah za ženske
Beljakovinski prašek sam po sebi ne povzroča hujšanja; preprosto je lahko nižja kalorična alternativa drugim možnostim. Obstaja veliko manj kalorij v stresu, ki je narejen iz beljakovin v prahu, posnetega mleka in skodelice sadja, kot kalorije v ploščici palačinke in klobase. Malo boste deležni koristi od beljakovinskih lastnosti beljakovin v prahu, vendar ne toliko, kot bi si jedli 3 unč piščanca ali ribe.
Če niste previdni, lahko beljakovinski prah dejansko poveča vaš dnevni vnos kalorij in odvrača od hujšanja. Dodajte maslo iz oreškov, laneno moko, kokosovo olje, jogurt, med ali sladkano sadje v tekočino iz beljakovin v prahu in lahko enostavno ustvarite visoko kalorično hrano ali prigrizek, zaradi česar boste presegli vaše dnevne potrebe. Ko je vaš cilj izguba teže, ne porabite beljakovin v prahu poleg vaše trenutne prehrane, ali pa boste dodali samo kalorije in pridobili težo. Preštejte prašek in vse, kar jeste, v vsakodnevnem kaloričnem dodeljevanju.
Pobiranje beljakovin v prahu
Prehrambene praške niso dobro urejene s strani uprave za živila in zdravila, zato preberite oznako sestavine in poskrbite, da izbrana blagovna znamka ne vsebuje umetnih sladil, dodatkov, konzervansov ali dodatnih kalorij iz ogljikovih hidratov.
Vrsta beljakovin v prahu, ki jo izberete, je v glavnem stvar osebne želje. Okus je pomemben dejavnik, kot je mešanje. Če nameravate uporabiti beljakovinski prah kot podporo vašemu načrtu vadbe, sirotka in kazein sta dobra izbira, saj se hitro prebavljajo in podpirajo rast mišične mase. Če imate prehrambene omejitve, ki zahtevajo omejevanje mlečnih izdelkov, lahko izberete sojo ali drugo vegetarijansko različico. Beljakovinski prah iz živalskih beljakovin lahko povzroči prebavne težave pri nekaterih ženskah, kot je plin ali napihnjenost, in če je to težava, bi morda želeli rahlo riž ali konopljo.
