Hrana je ena od skrivnosti neverjetnega zdravja. Vaše telo ne more biti zdravo brez ustreznega goriva. Če jeste predelane, pakirane hrane, bo vaše telo pokazalo. Počutili se boste počasi in nenadzorovano, fizično in čustveno. Če pa jeste sveža, hranljiva hrana, vaše telo, koža in duša bosta sijajala z zdravjem in neomejeno energijo.
Obstaja preprost način, kako narediti pametnejšo izbiro hrane in priporočam otroške korake na poti. Začnite počasi, da se prepreči preobremenjenost - tako kot pri mnogih stvareh v življenju vam ni treba popolnoma spreminjati smeri čez noč. Preberite nekaj preprostih (in praktičnih) nasvetov za začetek prehranjevanja danes.
Ali ta razmah ne izgleda tako? Kredit za fotografije: Getty Images Nasveti za prehrano čistijo v restavracijah
Eating on-the-go lahko zdi, kot antiteze jedo čist. Tukaj so štiri praktične nasvete, ki omogočajo čisto prehrano na poti (in jedo zunaj):
1. V restavracijah so moje jedi za hrano ribe ali piščanec in veggies. Vedno prosim za dvojno veggies namesto riža, ali veggies z rjavim rižem, če je to možnost.
2. Na strani vzemite omake in maslo, tako da ga lahko postavite sami in ga varno uporabite. Sčasoma morda ne želite omake, saj se vaši okusi navadijo na naravne okuse v hrani.
3. Ko dobite solato, zamenjate solato za preprosto olje in kis.
4. Poskusite narediti lastne prigrizne palice, ki jih boste vzeli s seboj, namesto da bi jih kupili. Shranjene prodajalne prigriznih palic v tonah kalorij in presežnega sladkorja. Uporabite čist recept, da bi doma napolnili hranilne palice in jih pripeljali s seboj na cesto. In če morate kupiti palice, sledite tem petim preprostim korakom, da izberete zdravo prehranjevalno vrstico.
Ko ponovno začutite občutek za okus, ki se je morda odrezal s kemikalijami in sladkorjem iz predelanih živil, boste našli okusnost v naravnih živilih. Kredit za fotografije: Getty Images Nasveti za prehrano na domu
Ko nakupujete v trgovinah za dom in delo, se lahko izbire razlikujejo glede na to, kako daleč ste na poti za čisto prehranjevanje. Kot sem že rekel, gre samo za otroške korake in napredek. To bo olajšalo postopek in vam bo pomagalo uspeti. Tukaj so moj ključni nasveti za prehrano čisto doma:
1. Če jeste bel kruh in bele testenine, poskusite s polnozrnato ali celotno različico. Če že jedo celotno zrno, lahko zaženete stikalo s testeninami, brezalkoholnimi pijačami in kruhom brez glutena. Preklopite na testenine ali riževe testenine in poskusite ostati ločeno od predelanih, ogljikovih hidratov težkih živil.
2. Naredite kačji rezanci namesto testenin ali pa uporabite kolarsko listo, da zavijete sendvič. Morda se mi zdi dolgočasno, vem, toda to je samo zato, ker smo okrepili naše okuse s kemikalijami in sladkorjem. Ko ponovno začutite občutek za okus, boste v tem naravnih receptih našli okusnost.
3. V trgovini z živili napolnite košarico z veliko svežega sadja in zelenjave. Večino svojega časa porabite v proizvodnem oddelku ali pa na navaden trg. Sadje in veggije lahko uporabljate za toliko različnih stvari, od superfooda, do stranskih jedi za obroke. Naj bo pridelek postal dišeča, barvita hrana za prehrano.
4. Namesto kisle smetane, zamenjate grški jogurt, ki ima v receptih in jedeh enako dobro.
5. Ko recept recemo za mayo, začnite uporabljati vegan mayo ali pa ga preprosto preskočite in namesto tega uporabite avokado, ki je na voljo v dobrih maščobah in antioksidantih.
Nasveti za čisto prehrano pri otrocih
Kot mama dveh fantov, ki so lahko izbirčni, poskušam obdržati svoje tablice z zanimivimi živili - in se izogibati strahu. Pred večerjo sem dal sveže veggije in sadje, da bi jih s čičkom lahko nosili. To je pravi čas, da izžarevate najzdravjšo hrano, ker so tako lačni, da bodo običajno poskusili karkoli!
1. Eden od najlažjih načinov za pridobitev superhrank v telesa otrok je mešanje Philosophie Superfoods z oreškim maslom ali medom, nato pa ga razširimo na vse, od brezglutenskih vafljev ali toast do sendvičev ali potapljanja omake s svežimi veggies ali jabolkami. Za sendviče z oreščki lahko zamenjate rezine banan, namesto želeja ali marmelade, ali rezino jagode in se širijo s masleno maslo filozofije.
2. Za večerjo je zamenjava cvetače za pire krompir ali beli riž odličen trik. Nihče ne bo opazil razlike, nekateri morda celo raje zelo hranljiva cvetača.
3. Ko gre za sladico, se v večini komercialnih priprav pripravljamo za preprečevanje presežkov kalorij in sladkorja.
Lahko je izziv, da jeste čisto, toda z zamenjavo slabše kakovosti, manj hrane, bogate s hrano, za bolj zdravo odločitev, resnično naredite razliko, ki jo lahko čutite takoj.
Vsak dan poskušajte narediti majhne zdrave spremembe. Opazili boste, da se vaša koža izboljša, ko jeste več zelenjave in sadja ter jeste manj pakiranih in predelanih živil. Boste opazili povečanje naravne energije in povečanje sreče in odločnosti. Piti vodo. Dobro počivaj. In ne pozabite, da bi bili potrpežljivi s seboj in odpustite vse napake! Nihče ni popoln, pomembne življenjske spremembe pa potrebujejo čas za vzpostavitev. To je proces učenja, toda eden z velikimi nagradami. Začnite danes z majhnimi koraki in pazite, da se vaše življenje spremeni!
Bralci - Kaj menite? Ali jeste čisto? Zakaj to počneš in kako se počutiš? Če ne jeste čiste, zakaj ne? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
Sophie Jaffe je certificirana strokovnjakinja za surovo hrano in kuhar za surovo hrano. Je članica zveze joge kot napredni učitelj in je kot samostojni trener potrdila Nacionalna akademija športne medicine.Po upravljanju trgovine s surovimi živili v Hollywoodu, ki je specializirana za oblikovanje čistil za skupine, je postala nezadovoljna z modelom detoksikacije, ki je bila prilagojena enemu velikosti in je bila razvejana, da bi ustvarila lastno podjetje Philosophie.
