Izčrpana želodčna maščoba je lahko posledica pomanjkanja telesne aktivnosti, slabih prehranjevalnih navad, genetike, neželenih učinkov zdravila ali bolezni. Če želite izgubiti želodčne maščobe, ne da bi vzeli prehranske tablete, morate delati na zniževanju vaše celotne telesne maščobe. Ker se vaša telesna maščoba zmanjša, se bo želodec začel redčiti. Po mnenju klinike Mayo ni nobene čarobne tablete za zmanjšanje telesne teže in najučinkovitejši način trajne izgube telesne mase je zdrava zdrave prehrane in telesna aktivnost.
Korak 1
Počasi izgubite težo z ustvarjanjem kaloričnega deficita v vaši prehrani. Glede na ShapeFit, da izgubite en kilogram maščobe, morate izgubiti 3.500 kalorij. Jejte 250 do 500 manj kalorij na dan, da izgubite do 1 kg na teden. Zmanjšajte velikost porcije in jedo samo, če se počutite lačne. Uporabljajte oznake hranilne vrednosti, da ugotovite, koliko kalorij so v posodi za vsak predmet.
2. korak
Osredotočite se na hranila, gosta, ki spodbujajo pusto telo. Izberite več pustih beljakovin, celih zrn, sadja, zelenjave in mlečnih maščob. Lean beljakovine prihajajo iz puranov, rib, oreškov, fižola in piščanca brez kože. Izogibajte se mesu, ki je dodal sol, je bil ocvrt ali ga kuhal z maščobo.
3. korak
Omejite porabo alkohola. Pivo, vino in alkohol vsebujejo kalorije in sladkor, da se vaše telo lahko pretvori v maščobo. Glede na ShapeFit vaše telo predeluje alkohol pred maščobo, kar upočasni izgorevanje maščobe.
4. korak
Izdelajte mišično tkivo z tedenskim treningom odpornosti. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino bi morali za celotno telo opraviti vsaj dve tedenski seji. Vključite osem do deset različnih vaj na vsaki seji. Ena do dva sklopa od osem do dvanajst ponovitev zadošča za rast mišic.
5. korak
Izvedite različne kardio vadbe pet do sedem dni na teden. Potrebno je vsaj 15 minut, da telo začne pekočo maščobo, zato poskrbite, da se vaše sesanje zadrži za več kot 30 minut. Izberite dejavnosti, za katere menite, da so izzivne, da tudi vi uživate, da zagotovite spoštovanje vašega programa.
6. korak
Povečajte intenzivnost polovice kardio treningov z intervalnim treningom. Intervalno usposabljanje opeče višjo stopnjo kalorij in pomaga zmanjšati telesno maščobo hitreje kot pri enakomernem delovanju. Je zelo intenziven in bi ga bilo treba narediti le 20 do 20 minut, do trikrat tedensko. Nadomestno med delom pri zelo hitri hitrosti pri delu s počasno ali počasno hitrostjo. Vsak interval naj traja 30 do 120 sekund.
Opozorila
- Pred začetkom nove prehrane ali programa hujšanja se posvetujte s svojim zdravnikom.
