Ko je vaš otrok star 12 let, zadnja stvar, ki bi jo moral razmisliti, je izguba teže. Če je vaš otrok prekomerna telesna masa, izgubite 10 kg. lahko pomaga izboljšati zdravje in vzpostaviti zdrave navade. Razvijanje takšnih navad v zgodnjih življenjskih obdobjih olajša otrokom, da odraščajo odgovorno vadbo in izbiro hrane.
Zdrava izbira hrane
Vsak dan naj vašemu otroku ponudi bolj zdravo hrano. To pomeni, da namesto piškotkov in čipov vrže košček sadnih ali zelenjavnih palic. Obroki morajo vključevati veliko zelenjave in sadja, celih zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Dvanajstletniki naj pijejo vodo ali mleko s hrano in ne s sladkornimi sokovi ali soda.
Zmanjšanje kalorij
Zmanjšanje vnosa kalorij vašega otroka se morda zdi težko, vendar je edini način za spodbujanje izgube teže 10 lbs. Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni morajo ljudje zmanjšati dnevni vnos za 500 kalorij, da bi videli izguba teže od 1 do 2 lbs. teden. Razpravljajte o načrtih telesne teže vašega otroka z zdravnikom, da se najprej zagotovi pravilna prehrana.
Pakirajte kosilo
Sklicujoč se na menze hrana ali koncesije na otrokovem šolskem kampusu ni najboljša ideja za spodbujanje pravilne prehrane in pomoči pri hujšanju. Priprava kosila za vašo 12-letno je edini način za spremljanje, kaj on jedo in za zagotovitev, da je zdrav. Preprosto kosilo bi lahko bil sendvič z vitkim mesom na krompirjevem kruhu z zelenjavnimi palicami in jogurtom na strani.
Telesna aktivnost
Če želite izgubiti težo, mora vaš 12-letni učitelj redno izvajati. To ni nujno treba usmeriti v dejavnost. Namesto tega je udeležba v športu ali igranju zunaj dovolj, dokler srčni utrip vašega otroka vzame in jo povzroči, da zlomi znojenje. To pomeni, da pere kalorije in maščobe, in če se dosledno izvaja, bo izgubila težo. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni je 30 do 60 minut aktivnosti potrebno vsaj pet dni na teden za vsaj 1 kg izgube teže na teden.
