Petdesetletne ženske, ki jedo uravnoteženo prehrano, bolj verjetno izgledajo in čutijo svoje najboljše - in ohranjajo zdravo telesno težo. Izbira hranljivih gostih živil in lepljenje znotraj priporočenih kalorij je ključ do pravilne prehrane. Z dnevnim načrtom obrokov 50-letne ženske izpolnjujejo svoje dnevne prehranske potrebe.
Kalorije
Jej zdravo Za ohranjanje zdravih telesnih uteži 50-letne ženske na splošno zahtevajo od 1.800 do 2.200 kalorij na dan, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010. Medtem ko sedentarne ženske v tej starostni skupini navadno potrebujejo približno 1.800 kalorij na dan, lahko tisti, ki redno izvajajo bližje 2.200 kalorij na dan. Če želite izgubiti težo, lahko 50-letne ženske s prekomerno telesno težo potrebujejo od 1.000 do 1.200 kalorij na dan, če so sedentarne in tehtajo manj kot 165 kilogramov ali od 1200 do 1.600 kalorij na dan, če redno delajo ali tehtajo 165 kilogramov ali več, v skladu s Nacionalni institut za srce, pljuča in kri.
Beljakovine
Hummus Ženske v svojih 50-ih letih potrebujejo najmanj 46 gramov beljakovin na dan, kar je beljakovinski priporočeni prehranski dodatek, ali RDA, poroča Mednarodni inštitut za medicino. V skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010 bi morale ženske, ki uživajo 2.000 kaloričnih diet, prizadevati za 5,5 unč beljakovin na dan. Enakovredna enota iz skupine beljakovinskih živil vključuje 1 unč mesa, perutnine ali ribe, 1 jajce, 1,5 beljakovin, polovico unč orehov ali semen, eno četrtino skodelic, eno polovico soje ali burger za fižol, četrto skodelico tofu, 1 unča kuhanega tempeha, 1 žlica arašidovega masla ali 2 žlici hummusa, glede na ChooseMyPlate.gov.
Mleko
Jogurt Čeprav so mlečne hrana bogata z beljakovinami, prav tako spadajo v ločeno skupino živil, ker so visoko v kalciju - pomembno hranilo za 50-letne ženske. Dietna smernice kažejo, da 50-letne ženske jedo 2.000 kalorij dnevno, da bi porabile 3 skodelice mlečnih izdelkov. Ekstrakt 1 skodelice iz skupine za mlečne izdelke vsebuje 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta, 1,5 unčo trdega sira, kot je čeddar ali švicar, 2 skodelice skuta z nizko vsebnostjo maščob ali 1 skodelico sojinega mleka, ojačenega s kalcijem .
Sadje in zelenjava
Kale Pridobivanje veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani bo povečalo vnos vaših vlaken, kar lahko pomaga preprečiti zaprtje in pomoč pri zdravem upravljanju telesne teže. Dietna smernice za Američane 2010 kažejo, da jedo 2 skodelice sadja in 2,5 skodelice zelenjave vsak dan za 50-letne ženske, ki porabijo 2.000 kalorij na dan. Izberite različne zelenjave, vključno z listnato zelenjavo, rdečo in pomarančno zelenjavo, fižolom, grahom in drugimi škrobnimi zelenjavo, kot so koruza in krompir.
Zrna in olja
Ovseno kašo Ko jemlje 2000 kalorij na dan, ustrelite za 6 unč zrn in 6 čajnih žličk olja dnevno, predlagajte dietne smernice za Američane 2010. Izbirajte celih zrn nad rafiniranimi zrnimi, če je to mogoče. Po podatkih ChooseMyPlate.gov je 1-unčni delež iz skupine zrn enaka polovici skodelice kuhanega riža, testenine ali ovsene kaše, 1 skodelice žitaric za takojšnjo zaužitje ali ene rezine kruha. 1-čajna žlička, ekvivalentna skupini olj, je enaka 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 žlica italijanske solate, ene tretjine oreščkov ali 1,5 čajne žličke arašidovega masla.
