Če greste na kitajsko hrano, vaš obrok pogosto vsebuje kitajski vodni kostanj. Vodni kostanji pripadajo nestvarični, nizko-kalorični zelenjavni skupini, ki vas lahko obdržijo dlje, medtem ko dobivate svoje obroke z vitamini in minerali. Vodni kostanji ne vsebujejo holesterola in so malo natrija in maščobe. Poskusite jih dodati v solate, juhe, obloge ali celo prelive iz pizze in izkoristiti prednosti za zdravje vodnih kostanjev.
Nič holesterola in maščobe
Pri iskanju brez holesterola in brez maščob hrane, da dodate na vaše obroke načrtov, vodni kostanji zapolnijo račun. Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in kapi, tako da ohranite raven holesterola v krvi in vam lahko pomagate pri dodajanju vodnega kostanja v obroke. Vsebina brez vsebnosti kostanj v vodi lahko pomaga pri preprečevanju telesne mase pri dodajanju v vašo prehrano.
Osnovni vitamini skupaj
Dodajanje vodnega kostanja v solate ali rastlinske jedi je način za dodajanje bistvenih vitaminov v vašo dnevno prehrano. Samo pol kozarec vode kostanj zagotavlja 10 odstotkov dnevne vrednosti B-6, 7 odstotkov DV riboflavin in 6 odstotkov DV tiamina. Vitamin B-6 podpira zdravo delovanje možganov in imunskega sistema, medtem ko tiamin in riboflavin pomagata telesu pretvoriti hrano v energijo.
Gore minerali
Vodni kostanji vsebujejo 10 odstotkov DV kalija, bakra in mangana v polkrogu. Vsak od teh mineralov ima pomembno vlogo pri vašem celotnem zdravju. Vaš srčni utrip ohranja stabilen ritem s pomočjo kalija, medtem ko pomaga baker v proizvodnji rdečih krvnih celic. Mangan pomaga pri oblikovanju kosti in pomaga pri metabolizaciji ogljikovih hidratov in holesterola.
Nizko-kalorična izbira za prehrane
Vodni kostanji imajo le 60 kalorij v polovici skodelice, zato vam ni treba skrbeti, da bi malo več tega hranljivega rastlinjaka, če štejete kalorije. Lahko uživate v kostanjevem vodo za prigrizek z malo kalorij ali pa jih dodate v solate in druge jedi, še vedno pa uživate v vseh koristih za zdravje in se držite svoje prehrane.
