Vitamini lahko pomagajo vašemu telesu, da se učinkoviteje prilagodijo zahtevam vašega vadbenega treninga. Če imate pomanjkanje vitamina, lahko zavre rezultate vaših treningov in povzroči večje okvare telesnega sistema kot izboljšave. Uporaba dodatkov vitamina lahko pomaga zagotoviti, da ima vaše telo hranila, ki jih potrebuje za podporo dejavnosti med in med vadbo.
Vitamin A
Vitamin A se nahaja v korenčku. Fotografije: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamin A pomaga oblikovati telo in vzdrževati okostje in mehko tkivo, sluznice in kožo. Kardiovaskularni sistem prinaša kisik in hranila v delovne mišice skozi kapilare. Med vadbo se povečuje potreba po kisiku in hranilih. Vitamin A pomaga izboljšati oksigenacijo tkiva s povečanjem prepustnosti kapilar. Vitamin A podpira zdrave kosti in pomaga telesu pri premagovanju posledic kosti in poškodb sklepov, ki jih povzroča delo, zlasti dviganje teže. Moral bi vzeti vitamin A na vadbo, še posebej, če vaša prehrana ne vključuje temno obarvane listnate zelenjave, svetlo obarvanega sadja ali mlečne hrane, v skladu z Medline Plus.
Vitamin B
Grah je bogat z vitaminom B. Fotografija Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B vitamini so koencimov, ki jih vaše telo uporablja v sorazmerju s količino energije, ki jo porabite med vadbo. Ti vitamini pomagajo telesu, da proizvaja energijo iz hranil, ki jih dobite v vaši prehrani. Tvorba rdečih krvnih celic je odvisna tudi od vitaminov B. Ti vitamini, tiamin, niacin, riboflavin in pantotenska kislina so med vitamini, ki jih vaše telo izgubi med vsakim treningom. Vitamini B tesno sodelujejo, tako da ne potrebujete enega, morate vzeti kompleks vitamina B. Kompleks B vsebuje več vitaminov B za podporo vašemu delu, še posebej, če vaša prehrana ne vključuje naravnih virov vitaminov B, kot so živalske beljakovine, listnate zelene vrtnine, fižol in grah.
Vitamin C
Pomaranče vsebujejo vitamin C. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Morate jemati vitamin C na vadbo, še posebej, če vaša prehrana ne vključuje veliko agrumov ali zelene zelenjave. Vitamin C podpira zdravo kožo, kosti, vezna tkiva in pomaga, da vaše telo absorbira železo. Vaše telo potrebuje železo za prevoz kisika iz pljuč v vaše mišice med delom; nezadostno železo lahko zmanjša vašo vadbo tako, da se počutite šibke, v skladu s "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" Ron J. Clarke. Vitamin C pomaga vašemu telesu, da se prilagajajo zahtevam vaših treningov, tako da podpirajo zdravo rast in postopke popravila tkiv, ki so poškodovani med vsakim treningom. Vitamin C pomaga ohranjati močne krvne žile, ki so bistvenega pomena pri prenosu hranilnih snovi v mišice med vadbo.
Vitamin D
Naravni viri vitamina D vključujejo olja ribjih jeter, rumenjake in margarine. Vaše telo izdeluje tudi vitamin D, kadar ste izpostavljeni sončni svetlobi. Vitamin D pomaga ohranjati zdrave kosti in ureja način, kako vaše telo uporablja druga hranila. Dejavnost vitamina A, kalcija in fosfora je odvisna od razpoložljivosti vitamina D. Priporočamo, da vitamin D vzamete v vadbo, še posebej, da dobite polne učinke vitamina A in ohranite zdravilno absorpcijo kalcija. Nezadosten vnos vitamina D lahko zmanjša delovanje mišičnega živca in poveča tveganje za mišične krče med vadbo.
