Intervalno usposabljanje, izmenično razporejanje hitrosti z daljšimi intervali vračanja, se zdaj šteje kot koristna vaja za več kot samo športnike. Intervalno usposabljanje lahko sestavljajo porušitve hitrosti za določen čas ali za razdaljo. V teh intervalih sledi daljši čas počitka s hojo ali tekom, odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti. Ta vrsta usposabljanja pripomore k izboljšanju aerobnih sposobnosti, ki koristi zdravju srca in hujšanju.
Calorie Burn
Ker so intervali namenjeni spreminjanju hitrosti, na katerem teče, bo vaš srčni utrip stalno naraščal in padal med vadbo. To pomeni, da bo vaše telo peklo več kalorij zaradi porasta srčnega utripa. Z intervalom lahko porabite več kalorij, kot bi bili pri enakomernem ritmu, vendar v enakem času ali manj.
Izguba teže
Kadarkoli povečate intenzivnost telesne aktivnosti, povečate tudi število kalorij, ki jih perete. Čeprav je intervalno usposabljanje sestavljeno le iz majhnih hitrosti hitrosti, je to dovolj za zvišanje srčnega utripa in povečanje izgorevanja kalorij. Ker vaš srčni utrip narašča ves čas vadbe, bo vaše telo še naprej kurjenje kalorij po višji stopnji po vadbi, kar lahko pomaga pri izgubi teže.
Izboljšana fitnesa
Razponi hitrosti, ki jih opravljate med intervalnim treniranjem, pomagajo, da vas olajšajo v kardiovaskularni obliki. Ko se vaša aerobna kapaciteta izboljša, boste lahko delali dlje časa, ne da bi se utrudili. To tudi pomeni, da boste lahko vadili hitreje. Na primer, če delate v krajšem miljonskem času, lahko usposabljanje z intervali pomaga, da ga vodite v krajšem času zaradi izboljšanega nivoja telesne pripravljenosti.
Bori z dolgočasjem
Če je tekmovanje v teku vaš tipičen kardio trening izbire, hitting tekalne steze nekajkrat na teden lahko postane dolgočasno čez nekaj časa. Dodajanje presledkov v običajno vadbo je način, kako se boriti proti dolgčasu in vas motivirati in osredotočiti. Sprememba tempa v intervalih pripomore tudi k hitrejšemu poteku časa, zaradi česar se vaš trening zdi manj kot delo.
