Vaja vam pomaga, da izgubite težo in zmanjšate telesne maščobe. Vendar pa boste nekatere vaje lahko izpodbijali, če ste debeli. Debeli ljudje imajo dodatno težo okoli svojih srednjih delcev - zaradi tega so nekatera gibanja nemogoča ali neprijetna. Na primer, lahko najdete teže klopi in stroji premajhne, da pridejo v udobno sedenje ali udobno. Na srečo lahko izkoristite druge možnosti vadbe.
Vadba krogličnih vaj
Uporabite kroglico za vadbo trebušnih krčev, situps in treninga odpornosti. Ta kos opreme vam bo pomagal opraviti nekatere abdominalne vaje, ki jih morda ne boste mogli storiti na ab-stroju. Kupite kroglico za vadbo, ki jo lahko uporabite doma, če vam ni všeč, da greste v telovadnico. Izberite loputo, ki je odporna na udarce - nekateri modeli lahko podpirajo kar 2.250 £.
Aqua aerobika
Izvedite kardiovaskularno vadbo, da snovate kalorije in izboljšate zdravje srca. Vodna aerobika poveča vaš srčni utrip, ko porabite energijo. Voda vam bo omogočila, da se boste počutili lažje, pomagali podpreti telesno težo in zmanjšali vpliv na sklepe; Prav tako vam omogoča, da se premikate brez bolečin skozi vašo vadbo, medtem ko zagotavljate odpornost. Gostilne, ki ponujajo bazene, pogosto ponujajo razrede, ki se osredotočajo na vodno aerobiko. Plavajte na krovu doma, če imate dostop do bazena.
Hoditi
Sprehodi. To se lahko zdi preprosto, vendar je številka 1 vaje, ki ga priporoča Ameriško združenje za srce, centre za nadzor in preprečevanje bolezni, kliniko Mayo in nacionalni zdravstveni zavodi. Sprehod zagotavlja aerobno dejavnost z nizkim vplivom, ki jo lahko storite kjerkoli. Če ste prekomerno debeli, imate lahko težave pri hoji; če je tako, začnite z vodno aerobiko in postopoma dodajte hojo v vašo rutino, ker se vaša vzdržljivost izboljša.
Tudi debeli ljudje, ki hodijo počasi gorijo več kalorij na miljo, hkrati pa zmanjšujejo tveganje za artritis in poškodbo sklepov, po študiji iz leta 2005 na University of Colorado v Boulderju. Ker debelih ljudi nosi dodatno telesno maso, prižgejo več kalorij hoje - to ima za posledico izgubljene funte in palcev. Za sprehod ne potrebujete posebnega oblačila ali opreme. Ni vam treba niti zunaj. Preprosto hodanje navzgor in navzdol po stopnicah šteje kot aerobna dejavnost.
Funkcionalna vaja
Če ste debeli - še posebej morbidno debeli - se boste morda borili za takšne vsakodnevne dejavnosti, kot so vstajati s stola ali iz avtomobilskega sedeža. Preprosto krepitev navzdol in navzdol robniki lahko predstavlja izziv, če imate preveč kilogramov. Izvedite funkcionalne vaje, ki vaše telesne teže uporabljajo kot odpornost, za splošno kondicijo. Na primer, praksa sedi na stolu in stoji, ali sittercise. Pojdi gor in navzdol robnik ali korak na svojem verandi; to uporablja mišice stabilizatorja in hkrati izboljšuje ravnovesje. Funkcionalna vadba opeklina kalorij, medtem ko krepi mišice, vključene v gibanja.
