Nervni zastoj kolen je sindrom, ki lahko povzroči bolečino v hrbtu nog, zmanjšuje gibanje in možnost sprehoda brez bolečin. Medtem ko se živčni zagozdeni pogosto še bolj vznemirjajo s ponavljajočimi se gibi, kot sta upogibanje in podaljševanje kolen, se bo po več tednih imobilizacije uporabljal obseg gibanja in krepitev vaj. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, ali je treba kirurški pripomoček odpraviti.
Gumijaste črpalke
Ne glede na to, ali ste se z zdravnikom odločili za operacijo ali ne, boste s podaljšano nogo preživeli daljše časovno obdobje, da bi se živec zdravil. Kot rezultat, bo vrsta gibalnih vaj prvi korak pri obnavljanju moči in gibanju mišic okoli kolena. Lezite na hrbet z nogami naravnost in roke na tvojih straneh. Od tod raztegnite prste in stran od telesa, tako, da noge stopite proti tlom, kot to počnete. Po zadržanju za trenutek podaljšajte pete in prinesite prste nazaj proti telesu. Črpalka med tema dvema položajema do utrujenosti.
Dvigala za noge
Ta vadba živčnega ušesa vam bo pomagal raztegniti in okrepiti mišice spodnjega dela noge in mišice. Lezite na hrbtu s podaljšanimi nogami in z rokami ob straneh. Od tod počasi dvignite poškodovano nogo navzgor in od tal, še naprej se dvignite in ustavite, preden občutite bolečino. Dvignite tako visoko, kot si lahko brez bolečin, držite položaj za štetje 10, preden ga spustite nazaj. Ponovite 10-krat ali dokler niste utrujeni.
Raztezanje ortotiskom
Ta stresa v stiku z ortoibialnimi skupinami vam bo pomagal raztegniti in sprostiti tkivo, ki povezuje kolk na koleno. Olajšanje te bolečine bo posredno zmanjšalo bolečino, ki jo povzroči živčni zaplet v kolenu z odstranitvijo pritiska in tesnosti iz kolena. Pena položite na tla. Od tod, ležite na svoji strani, postavite zunanjo stran vašega poškodovanega noga na rolo pene. Položite obe roki na tla, da se izravnate. Od tod, vrnite telo naprej in nazaj, valjanje pene navijali navzdol in navzdol po obodu 20 krat ali dokler utrujeni.
Masaže v spodnjem delu noge
Nervni zaplet v kolenu je lahko neposreden rezultat brazgotinastega tkiva in vnetja, ki ga povzroča predhodna poškodba ali operacija. Rezultat tega je, da masažo spodnjega dela noge pomagajo razbiti hrustanec in s tem pomagati pri sprostitvi zapletenega živca iz svojega bolečega položaja. Sedite na stolu, pri čemer je vaša poškodovana noga zasukana na eno stran, kar omogoča izpostavljenost dna kolena. Od tu, masirajte z dvema prstoma v smeri urinega kazalca na tem delu kolena. Trdno potisnite v mišico ali hrustanec, poskušate ga razbiti s tem ponavljajočim se gibanjem.
