Več kot polovica človeškega telesa je tekočina, zaradi česar je voda bistven element življenja. Ustrezen vnos tekočine je še posebej pomemben med nosečnostjo. Lahko dobite tekočino, ki jo vaše telo potrebuje iz različnih virov, vendar je pametno izbrati pijače, ki vašemu telesu zagotavljajo hranila, potrebna za zdravje vas in vašega otroka. Zmerno količino prave vrste sokov lahko v vaši nosečnici prehrani dodatno vitamine in minerale.
Pojdi na 100-odstotni sok
Ne glede na to, kakšen okus sok se odločite uživati, se prepričajte, da je 100-odstotni sok. Sokovniki sokov in arome sokovi napitki vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, ki prispevajo nepotrebne kalorije, brez hranilne vrednosti. Pitje teh sladkih pijač lahko prispeva k nepotrebnemu povečanju telesne mase v nosečnosti. Nekatere od teh pijač s sokovi lahko izgledajo zdrave, vendar preverite nalepko pred nakupom proizvoda sokov, tako da natančno veste, kaj dobivate.
Bodite varni s pasteriziranim sokom
Noseče ženske se morajo izogibati sokovi, ki niso bili pasterizirani, navaja ameriška uprava za hrano in zdravila. Ko se sadje in zelenjava razrežejo, da se jucijo, se lahko bakterije na zunanji strani sadja prenesejo na użiten del proizvoda. Ker je vaš imunski sistem med nosečnostjo potlačen, ste bolj dovzetni za hrano, ki jo povzročijo bakterije v hrani. Preverite nalepko, preden kupite steklenico sokov, da se prepričate, da je bila pasterizirana. Če ne želite piti pasteriziranega soka, naredite svoj sok doma iz temeljito opranih proizvodov. Pijte takoj.
Hranljivi okusi
Pomarančni sok, rdečega soka ali grenivkinega soka so lahko vaše najboljše možnosti uživanja med nosečnostjo. Pomarančni sok je dober vir vitamina C, kalija in folata, nekatere blagovne znamke pa so celo utrjene s kalcijem. Sok sladkornega trsa zagotavlja železo, ki je pomembno hranilo v nosečnosti, in prehransko vlaknine, ki lahko pomagajo lajšati zaprtje. Sok grenivke je v primerjavi z drugimi sadnimi sokovi sorazmerno nizek in vsebuje kalij, vitamin C, beta-karoten in antioksidante.
Ne gremo čez krov
Medtem ko je sok lahko zagotovo zdravo del vaše prehrane nosečnosti in vam lahko celo pomaga, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje, ne želite pretiravati. Večina sadnih sokov vsebuje več kot 100 kalorij na 8 unč, kar se lahko hitro poveča. Celotno sadje vam daje vitamine in minerale ter ima manj sladkorja in več vlaknin kot sok. Če imate gestacijsko sladkorno bolezen, je še posebej pomembno, da pijete sok zmerno zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov, ki lahko pomembno vpliva na koncentracijo sladkorja v krvi.
