Diskete v hrbtenjači služijo kot blazine med vretenci. S starostjo se hrustanca v telesu spreminja in lahko postane šibkejša, diski se izsušijo in skrčijo, pojavijo se majhne solze ali rast kostnega šoka. Te spremembe so povezane z degenerativno boleznijo diska. Fizikalna terapija lahko olajša bolečine v hrbtu in vam pomaga priti do popolne mobilnosti, vendar lahko nekatere vaje poslabšajo to stanje in povzročijo bolečine ali poškodbe.
Stik s športom
Če imate trpljenje z degenerativnim diskom, lahko vsak udarec nasprotnika ali stik, ki povzroči napetost mišic, povzroči nadaljnjo poškodbo diska. Izvedite strokovne metode za pravilno absorbiranje vpliva. Izognite se vsem kontaktnim športom, dokler se ne usposabljate, obnovite mišično moč in zdravniško odobritev.
Golf
Udarec kroglic v območju vožnje lahko povzroči prekomerno napetost mišic in poškodbe ligamentov tako, da se njena struktura iztegne ali vrti iz oblike. Neustrezno ali vrtoglavo zamahanje golfa lahko povzroči resno poškodbo hrbta, opozarja Medical Center University of Maryland. Šolanje na igrišču za golf je dobro za osnovno fitnes, sila, ki jo povzroča vaš zamah golfa, lahko povzroči bolečino in poškodbe.
Težave vaje
Vsaka dvižna ali upogibna vadba lahko stresa na hrbtu, še posebej, če ni bila opravljena z uporabo pravilne oblike in drže. Mrtva dvigala in čučanj ne priporočamo, če imate degenerativno ploščo. Mrtve dvigalke, še posebej, če uporabljate težke uteži, poslabšujejo bolečino z večjim pritiskom na diske. Poleg tega lahko prekrijemo mišice in mišice spodnjega dela hrbta.
Kvadrati postavijo prekomerno vrtilno silo na ledveno hrbtenico in lahko povzročijo poškodbo, če imate bolezen degenerativne diske ali imate druge poškodbe spodnjega dela hrbta.
Trebušnjaki
Izogibajte se sit-up ali druge vaje, kjer se nagnete naprej ali zavijete ob pasu. Sit-up lahko pritisk na vašo hrbtenico in povečajo tveganje za zlom tlaka, glede na MayoClinic.com.
