Dodajanje teže usposabljanja za vaš Muay Thai režim je lahko samo stvar, da vam tisto konkurenčno prednost, za katero ste iskali. Učinkovit program za krepitev moči in kondicioniranja ne bo samo povečal razmerja med močjo in maso, temveč se lahko tudi spremeni, da izboljša vašo metabolično kondicioniranje v obliki krožnega treninga.
Najprej ogreje
Pomembno je, da se pred ogrevanjem vadite vadbo. Vaje, kot so hitra hoja, jumping jacks, tek na mestu ali celo skoki vrvi so odlični. Ogrevati se morate samo, da zlomite znoj in ne več. Ko svetloba kardio naredi nekaj dinamičnega raztezanja. Ogrevanje s svetlobo kardio in raztezanjem pomaga pri izogibanju mišične sile z zvišanjem telesne temperature in izboljšanjem občutljivosti vaših sinusov, s čimer jih pripravite na večje napore.
Vaje in rutine
Osnovne vaje, ki zadenejo najbolj mišične skupine, so najboljše, da jih postavite v svoje rutine. Prsne stiskalnice, ramenske stiskalnice, veslanje, spusti, stiskalnice za noge in čučanj so odlične vaje, ker delajo praktično vsako mišico v telesu in služijo močnim ciljem večine ljudi. Najbolje je, da vadbe ne izvedete v enem treningu, ampak jih razdelite na dve vadbi. Na primer, ponedeljek na prsih stiskalnice, veslanje in noge stiskalnice. Ob četrtkih, ramena stiskati, potegnite navzdol in čuče. Začnite z enim nizom za vsako vajo in postopoma delajte do treh sklopov. Pri začetku nove rutine obdržite ponovitve najmanj 10 in počitek približno dve do tri minute med kompleti. Vadba dobre oblike je veliko pomembnejša kot dviganje težkih. Obstaja nešteto načinov za krepitev vlaka, vendar če ste začetnik, izberite preprosto rutino, kot je ta, in se držite tega vsaj nekaj mesecev.
Okoljsko usposabljanje Muay Thai
Mnogi Muay tajski boksarji običajno uporabljajo tek, senci boks in sparring za svoje kardio, vendar usposabljanje na krogu je tudi nekaj, za razmislek, da simulira aktivno in počitek dejanskega Muay Thai tekmo. Po nekaj mesecih rednega telesnega treninga lahko s kardio kondicioniranjem dosežete višjo raven z enakimi vajami za teže, vendar jih izvajate na drugačen način. Formalne Muay Thai tekme imajo triminutne kroge z dvominutnimi počitnicami za največ pet krogov. Način treninga vezja bi sestavljali trije osnovni vaj, kot so stiskalnice v prsih, veslanje in nožne stiskalnice, takoj za drugim. Uporabite lažje uteži kot običajno za vsako vajo, tako da lahko naredite nabor vsake vadbe približno eno minuto, tako da bo krog trajal tri minute. Počakajte dve minuti po prvem krogu, nato pa ponovite eno ali dvakrat.
Teža usposabljanja in izterjave
Po vadbi Muay Thai in teža usposabljanja za nekaj časa, boste zagotovo potrebovali nekaj pasivnega okrevanja. Priporočljivo je, da vsak teden ali dva odmaknete od uteži vsakih dveh mesecev. To bo zagotovilo, da vaše telo postane počitek, ki ga potrebujejo fizično in psihično. Med prostim časom lahko ponovno ocenite svoje vadbe, da bi bolje prilagodili vašo Muay Thai prakso. Upoštevajte, da pravilna oblika in varnost vedno prihajajo v svoje rutine za trening teže.
