Morda boste imeli več razlogov, zakaj bi radi opravili fitnes test. Če se poskušate ukvarjati s športno ekipo ali tekmovanjem ali če ste primorani v vojsko, boste morda morali preskusiti telesno pripravljenost. Ali pa, če se pridružite zdravstvenemu klubu, lahko strokovnjak za telesno pripravljenost zahteva, da opravite preizkus telesne pripravljenosti ali dejavnost, da lahko oceni vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Preizkusi telesne pripravljenosti in dejavnosti lahko tudi spodbujajo otroke in odrasle, da so bolj fizično aktivni. Če šele začnete vadbeni program, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden opravite te teste.
Preskus Sit-Up
Preskus meritve meri moč vaših trebušnih mišic. Obstaja več različnih načinov izvajanja teh testov in meril. Če želite narediti ta test samostojno ali kot prijateljsko tekmovanje med prijatelji, ležite na hrbtu na tleh ali na vadišču. Upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Roke položite rahlo na vrh tvojih stegen. Prijatelju si vzemite čas s štoparico 60 sekund. Naročite svoje trebušne mišice in ko vaš asistent govori "pojdi", naredite čim več sitnih posegov, tako da se lahko kričate dovolj, da se vaše dlani zdrsnejo na vrh kolen. Vrnite se na začetno pozicijo po vsakem ponovitvi. Po 60 sekundah zabeležite celoten znesek. Uporabite grafikon na spletnem mestu Top End Sports, da vidite, kako ste naredili za starostno skupino in spol.
Preskus Sit-and-Reach
Preskus meritve in sedenja meri vašo prožnost, zlasti vašo prožnost. Potrebovali boste ravnilo in korak za ta test. Ogrevajte ta test, tako da gremo hitro. Ko se vrnete, vzemite čevlje in sedite na tleh, ki je obrnjena proti spodnjemu stopnišču, pri čemer so vam noge iztegnjene pred seboj, noge se upognejo in rahle noge. Noge držite naravnost skozi vajo. Postavite svojo ravnilo na vrh koraka, ki se razteza čez noge. Ko vdihnete in podaljšate hrbtenico proti stropu, spravite roke pred vami, z eno roko na vrhu druge. Izpustite se popolnoma, ko dosežete roke naprej, kolikor je mogoče. Ko ste dosegli, kolikor je mogoče, se dotaknite prstov na ravnilo in zabeležite razdaljo med prsti in prsti. Uporabite grafikon na spletnem mestu Top End Sports, da vidite, kako ste naredili za starostno skupino in spol.
Squat Test
Preskus s kvadrati meri vašo mišično vzdržljivost. Poiščite stol, kot je stol za jedilnico, ki kolena postavlja pod pravim kotom, ko sedite. Stojte malo pred stolom s hrbtom do njega. Postavite svoje roke na boke in se oblečite navzdol, kot če sedite na stolu. Dotaknite se spodnjega dna na stol in nato stojite nazaj. Naredite to čim večkrat, kot je mogoče, vzdržujte ustrezno obliko. Zapišite, koliko ste storili, in uporabite diagram na spletnem mestu Top End Sports, da vidite, kako ste naredili za starostno skupino in spol.
Korak test
Korak test meri vašo kardiovaskularno vzdržljivost. Za to dejavnost potrebujete štoparico in korak okoli 12 cm. Pred pričetkom testa se prepričajte, da s svojim kazalcem poiščete svoj impulz na vratu. Nastavite štoparico za tri minute. Stojte pred korakom in začnite korakati gor in dol. Stopite z desno nogo, nato pa levo stopite navzgor. Stopite desno nogo in stop levo stopalo. Nadaljujte ta ritem tri minute. Po treh minutah poiščite svoj impulz in štetje števila utripov v 60 sekundah. To je tvoj rezultat. Uporabite grafikon na spletnem mestu Top End Sports, da vidite, kako ste naredili za starostno skupino in spol.
