Nogometna tekma zahteva veliko količino energije iz širokega nabora mišičnih skupin. Če želite biti prepričani, da ste ustrezno pripravljeni igrati igro nogometa, morate uporabiti enake korake, kot ste pred zmerno do visoko intenzivno vadbo, ki vključuje pravilno gorivo in hidratacijo vašega telesa.
Voda
Pred igranjem nogometa, morate biti ustrezno hidrirani. Voda sprošča toksine iz telesa in prenaša hranljive snovi v vaše celice in tkiva. Če ste dehidrirani, ne boste mogli fizično izvajati blizu vaše najvišje ravni. V igro speljemo steklenico z vodo in jo postopno pijemo pred, med in po njem.
Prigrizki pred igro
Mišice potrebujejo hiter in dostopen vir energije pred zmerno do visoko intenzivno vadbo. Prigrizek bo obvaroval občutke lakote in ohranil ravni sladkorja v krvi. Morate jesti približno uro pred vašo igro. Možne možnosti za prigrizek vključujejo energetske palice in pijače, tresljaje, sadje, jogurt in kruh iz celih zrn.
Obnovitev živil
V času vaše igre se boste najverjetneje zelo potegnili, zato bi morali postopoma piti vodo takoj, ko bo konec, da bo dopolnil tekočine in preprečil dehidracijo. Če je mogoče, ne pojejte več kot dve uri po igri. Obedite z dobro količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Pametne izbire vključujejo jogurt, oreške, lutka in sadje.
Mleko za okrevanje
Nedavne študije, predstavljene ameriški šoli za športno medicino, kažejo, da je čokoladno mleko odlična pijača po treningu, ki lahko močno pomaga, da je popravilo mišic. Športniki v študiji, ki so po teku pili čokoladno mleko, so pokazali večje znake popravila beljakovin v primerjavi s tistimi, ki so pili standardne ogljikove hidrate. Poskusite kozarec čokoladnega mleka po igri.
