Kettlebells so včasih prišli v pik, merska enota približno enaka 35 kilogramov. Posledično so kupci kettlebell imeli omejeno število možnosti za teže. Ker se priljubljenost kettlebellja povečuje, ima tudi svojo vsestranskost, proizvajalci pa rutinsko ponujajo kettlebells pri različnih utežeh. Ker se kettlebells premikajo in ne dvignejo, boste morda potrebovali kettlebell, ki je lažji od teže, ki ga uporabljate za tradicionalne dvigala.
Raznolikost velikosti
Namesto nakupa kettlebells v eno težo, razmislite o nakupu več različnih uteži. Balistične dvigalke - kot so čiščenje in uhani - bolje delujejo s težjimi ketliškami, medtem ko mletje - kot nad glavo - običajno zahtevajo lažji kotliček. Poskusite dobiti kettlebell, ki je od 5 do 10 kilogramov težji za balistične dvigalce in razmislite o nakupu kettlebellsa v štirih do petih utežeh, tako da lahko spremenite intenzivnost vaše vadbe in se razvijate s težjimi uteži, ko razvijate moč.
Trenutna sposobnost uteži
Če trenutno dvigujete uteži, poskusite kettlebell, ki je približno 5 kilogramov lažji od teže tehtnic, ki ga redno uporabljate in poiščete izziv. Nato preizkusite kettlebell z nekaj kettlebell gugalnicami. Nihanje bi moralo biti izziv, vendar ne bi smelo biti boleče, zato se ne bi smeli počutiti, kot da boste kadilko spustili v vsakem trenutku.
Dvignite Kettlebell
Ko v trgovini preskusite kettlebells, jih dvignite naravnost navzgor, kot če bi delali mrtvo dvigalo ali bicep curl. Teža ne bi smela biti enostavna za dvigovanje, vendar se vam tudi ni treba obremenjevati, da ga vzamete. Če se počutite neuravnovešene ali neredne, je teža pretežka, vendar če se dviganje kettlebela ne počuti preveč zahtevno, je premalo lahka.
Zagon uteži
Kettlebells USA svetuje, da moški začnejo s kettlebell tehtanje med 35 in 44 funtov za balistične premike in ena tehta med 26 in 44 funtov za mletje. Organizacija pri absolutnih novincih priporoča, da se pri balističnih gibanjih gibljejo najmanj 26 kilogramov. Prav tako poudarja, da ženske raje izbirajo kettlebells, ki so premočne in priporočajo težo med 18 in 26 funtov za balistične gibe in 13 in 18 kilogramov za mletje gibanja. Neaktivno, brez oblike ženske lahko gredo tako nizko od 9 do 13 funtov.
