Koli imajo veliko kalorij in sladkorja brez veliko hranil. Lahko povzročijo, da se hitro pakiramo na kilogramih, zaradi česar ste ogroženi zaradi debelosti in kroničnih bolezni. Poleg kalorij in sladkorja sodi - še posebej temne barve - vsebujejo kemikalije in kislino, ki jim dajejo poseben okus in barvo. Te kemikalije lahko prav tako zapletejo na vaše zdravje. Na žalost diete kola niso odgovor, ker vsebujejo te iste kisline in kemikalije kot redne kolose. Za boljše zdravje, postopoma zmanjšajte porabo kola, tako da nadomestite vašo dnevno količino sode z bolj zdravimi alternativami.
Zdravstvena tveganja fruktoze v temi sode
Ne-prehrambene barve vsebujejo sladilo fruktozo, ki je del sladkorja z visoko vsebnostjo fruktoze, ki jo jetra poškodovane in shranjuje kot maščobo. Kemikalije v kolah, ki jim dajejo temno barvo in umetna sladila v prehrani, povečujejo skladiščenje maščobe še več. Ker se maščoba kopiči, ste v nevarnosti za brezalkoholno maščobno boleznijo jeter, ki bi lahko sčasoma napredovala do ciroze, potencialno resne bolezni, ki vključuje brazgotinjenje v jetrih. Več fruktoze, ki ga porabite, večja je možnost za razvoj tega stanja, v skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v Journal of Hepatology. Od 2500 odraslih, so tisti, ki so pili več kot eno sladko pijačo, kot je kola na dan, 55 odstotkov bolj verjetno trpela zaradi bolezni maščobnih jeter kot tistih, ki tega niso storili.
Poraba fruktoze prispeva tudi k debelosti, zaradi česar ste ogroženi za številne težave, vključno s srčnimi boleznimi, visokim holesterolom in visokim krvnim tlakom. Če razmišljate o prehodu na dieto soda, razmislite znova. Študija, objavljena leta 2009 v Diabetes Care, je pokazala, da so odrasli, ki so pili vsaj eno soda na dan, imeli večji obseg pasu in večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, v primerjavi z odraslimi, ki so se vzdržali dietne sode.
Nezdravo barvanje v Dark Coli
Verjetno boste našli sestavino "karamelne barve" na pločevinki kole. Čeprav to zveni neškodljivo, je barva karamele znana kot povzročiteljica raka pri živalih, pravi Center za znanost v javnem interesu. Barva karamele ne vpliva na okus kole; preprosto daje Coli svojo ločeno, temno barvo. Kalifornija ne dovoljuje več kot 4 mikrograma te sestavine zaradi svoje povezave z rakom. Redna kola, ki pijejo kolo, pa vsak dan porabijo več kot to, pravi članek iz leta 2015, objavljen v PLOS One. Občasna kola vam ne bo škodila, vendar če redno pijete temne kolace, lahko povečate možnost raka v življenju.
Kislina v Dark Coli
Fosforna kislina se doda v kolore, da jih naredi okusno in preprečuje rast kalupa in bakterij. Fosforna kislina lahko prispeva k osteoporozi pri ženskah, stanje, za katerega so značilne šibke, krhke kosti, ki se zlahka zlomijo. Študija iz leta 2006, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so ženske, starejše od 60 let, ki so pile štiri ali pet kolov na teden, imele nižje kostne mineralne gostote v svojih bokih, kar povečuje tveganje za zlome kolka. Rezultati so bili enaki, ali so ženske pile redno kolo, dieto kolo ali brez kofeina. Pitje jasne sode ni vplivalo na druge ženske nevarnosti osteoporoze.
Temno soda in ustno zdravje
Ko pijete sladko kolo, se sladkorji v njem pridružijo bakterijam v ustih in tvorijo kislino. To je povezano s kislino, dodano k napadom na colas, in oslabite emajl vaših zob. Ti napadi se znova začnejo z vsakim sokom sode. Ko je poškodovan vaš emajl, nastanejo votline. Diet cola ne vsebuje sladkorja, vendar vsebuje kislino, ki nese zobe. Uporaba slamice za pijačo sode lahko pomaga, da kislina in sladkorji ostanejo stran od zob. Ko končate svojo sode, sperite usta z vodo ali si očistite zobe.
Zdrava nadomestila za SODO
Večina vašega telesa je sestavljena iz vode in jo morate vsak dan dopolniti. Vsak dan hranite steklenico z vodo in pijete vodo z vsakim obrokom. Dodajte škropljenje limone ali apna ali strme lubenice ali jagod v njej čez noč za dodaten okus.
Obrnite kavo na kofein, namesto na soda. Kava je povezana z nižjimi stopnjami Parkinsonove bolezni, boleznijo srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in depresijo, po Harvard School Of Public Health. Izogibajte se več kalorij, tako da preskočite smetano in sladkor v kavi.
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za raka, srčne bolezni in diabetes. Tudi rdeče in črne čaje imajo te spojine, vendar v manjših količinah. Na voljo je več čajev, zato najdite tisto, ki ustreza vašemu okusu. Pecite ga na toplo ali kuhajte domači ledeni čaj z brizganjem svežega limoninega soka. Kot pri kavi se izogibajte dodajanju sladkorja v čaj.
Mleko in sadni sok sta dve drugi možnosti za soda. Oba vsebujejo vitamine in minerale, ki so dobro za vaše zdravje. Kalcij v mleku je celo povezan s hujšanjem. Sok je višji v kalorij in sladkorju kot sveže sadje, zato se odločite za 100 odstotkov, sok brez dodanega sladkorja in držite eno od štirih do šestih unč sokov na dan.
