Na tradicionalni prehrani določite, koliko kalorij na dan lahko porabite, medtem ko še vedno izgubljate težo, nato načrtujte svoje obroke, tako da dnevna kalorična vrednost dosledno doseže čim večje število. Calorie kolesarjenje - včasih znano tudi kot premikanje kalorij - ima drugačen pristop. Zagovorniki pravijo, da je redno spreminjanje števila porabljenih kalorij boljša strategija. To bo domnevno preprečilo, da se vaše telo prilagodi na določeno število kalorij, ohranja presnovo in povzroči izgubo telesne mase. Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da je dieta za kolesarjenje lahko učinkovita, kritiki trdijo, da to morda ni najboljša izbira za vse. Pred začetkom kalorične kolesarske prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice
Medtem ko je več dietnih programov, vključno s hitro prehrano, Vsakodnevni Diet, Izguba maščobe 4 Idiot in Skinny Switch Secret, so različice istega koncepta in vsebujejo različne smernice, najbolj osnovni načrt kalorične kolesarske prehrane preprosto zahteva privržence vsak dan jedo drugačno število kalorij. Dieters določi povprečni cilj vnosa kalorij v količini, ki bo privedla do osebne izgube teže, nato pa vsak dan načrtujte tako, da bodo jedli več, manj ali skoraj toliko kalorij.
Primeri kolesarskih načrtov za Calorie
Tipičen kalorični načrt kolesarjenja za osebo, ki želi porabiti povprečno 2,011 kalorij na dan, bi lahko v ponedeljek znašala 2,012 kalorij, 1,610 v torek, 2,414 v sredo, 2,012 v četrtek, 1,811 v petek, 2,213 v soboto in 2,012 v nedeljo. Druge značilnost bolj ekstremnih kaloričnih nihanj - 2.000 na en dan, 800 naslednji in 1.800 po tem, na primer. Večina smernic za kolesarske kolesarske načrte spodbuja dietete, da se ne okrepijo s sladkimi, visoko vsebnostjo maščob, živil, ki slabijo hranilno vrednost, ob večjih dnevih kalorij. Namesto tega jejte vitke beljakovine, pridelke in zdrave zrnje. Velikosti delnic se bodo spreminjale glede na cilj kalorij za dan in občasno se lahko vključijo zdravljenja.
Možne koristi
Leta 2007 je pregled, objavljen v "American Journal of Clinical Nutrition", zaključil, da je postrtje alternativnega dnevnega dnevnega uživanja nekaj kalorij, nato pa precej bolj na naslednjem, kot pri kolesarskem kolesarjenju, morda enako učinkovito kot tradicionalno nizkokalorične diete pri zmanjševanju tveganja za težave, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Poleg tega je študija, objavljena v "Iranskem listu farmacevtskih raziskav" leta 2011, pokazala, da so ljudje, ki so spremljali kalorično kolesarsko prehrano in so dopolnjevali kofein, imeli znatno izgubo teže. Ker osnovni načrt vam omogoča, da uživate več v nekaj dneh in ne prepovedujete nobene vrste hrane, je morda lažje držati se v primerjavi z dieti, ki vsakodnevno omejujejo vašo porabo.
Potencialne pomanjkljivosti
Razvijanje kaloričnega kolesarskega načrta za prehrano sami je lahko težavno, saj zahteva veliko pazljivo štetje kalorij. Spletne storitve, ki oblikujejo svoje obroke glede na vaš cilj zmanjšanja telesne teže in prednostne hrane, so primerne, vendar pogosto drago. Če vaš izbrani koledar za kolesarjenje vključuje na primer zelo nizko kalorične dni - na primer 300 do 500 kalorij - vam bo morda težko porabiti dovolj hranil, da boste ostali zdravi. Morda je tudi težko preprečiti, da bi se na nezdravo živilo izognili preveč, naslednji dan. Dieta ne poudarja pomembnosti rednega vadbe. Ne smejo ji slediti nosečnice ali doječe matere ali kdor koli s kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot je diabetes ali anamneza motenj prehranjevanja. Berkeley Wellness poudarja, da ni dokazov, da so kalorične kolesarske diete dolgoročno varne.
