Mineralni magnezij ima več pomembnih vlog v telesu. Nizke ravni lahko privedejo do številnih simptomov in glede na Medicinski center University of Maryland se med njimi uvršča anksioznost. To kaže, da bi lahko dopolnitev z magnezijem zmanjšala anksioznost, vendar je po navedbah zdravstvenega sistema University of Michigan dokaz za to terapevtsko korist šibka. Obstajajo nekatere smernice za odmerjanje, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste našli smernice o tem, ali je dodatek magnezija primeren in v kakšnem odmerku.
Raziskave
Avstrijski raziskovalci so želeli opraviti poskus, da bi preizkusili zamisel, da pomanjkanje magnezija vpliva na razpoloženje. Študija, objavljena v decembrski izdaji "Neurofarmakologija", je preučila učinke diete, ki je pomanjkanje magnezija, na vedenje miši. Opazovali so, da je ta sprememba pri prehrani privedla do povečanja vedenja, povezanega z anksioznostjo in depresijo.
Študija, objavljena v januarju 2009 v publikaciji »Avstralski in novozelandski časopis za psihiatrijo«, je ugotovila močno povezavo med vnosom magnezija in stopnjo depresije pri odraslih, ki živijo v skupnosti. Povezava med magnezijem in anksioznostjo je bila "šibkejša in ni statistično značilna". Ali bi magnezij dejansko pomagal zmanjšati vašo anksioznost, ni jasen, ampak je na splošno varen dodatek, ne more poškodovati, da bi poskusil.
Predlagano odmerjanje
Zdravstveni center Univerze v Michiganu ugotavlja, da dodatek magnezija lahko pomaga pri blagi anksioznosti. Opazuje tipičen odmerek od 200 mg do 300 mg trikrat na dan.
Previdnost pri nekaterih posameznikih
Če imate bolezen srca ali ledvic, ne vzemite dodatkov magnezija, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Če ste noseči ali negujete, vaš vnos magnezija ne sme presegati 350 mg, kar je varna zgornja meja v tem primeru, v skladu z medicinskim centrom Beth Israel Deaconess. Ker priporočeni odmerek za zdravljenje anksioznosti daleč presega to, je dodajanje magnezija za anksioznost neprimerno.
Drugi razlogi za uporabo
Poskrbite, da boste dobili dovolj B-6 bodisi s prehrano ali dopolnilom, saj neustrezne ravni zmanjšajo absorpcijo magnezija. Magnezij lahko zavira absorpcijo več vrst antibiotikov - vzemite te dodatke eno uro pred ali dve uri po zdravljenju. Dopolnitev z večjimi količinami magnezija lahko povzroči pomanjkanje kalcija, če že imate nezadostne ravni. Pred uporabo magnezijevih dodatkov preverite, ali ste preverili ravni kalcija.
